Дневник тренировок за 28.04.2020

Долго подбирала для себя оптимальный вариант занятий на руки, пресс и спину, вот такой суперсет для меня самый удачный вариант. Да и по времени занимает всего пол часа.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10									30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5									225
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10									30
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4									132
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	20	20		120
Вес снаряда	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	4.4	0.5	0.5		372
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15	15										30
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	25	25										50
Вес снаряда	2.6	2.6										130
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10										20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	15											15
Вес снаряда