Ольга
04.07.2018 08:37
Дневник питания за 04.07.2018
А на сегодня у меня вот такой рацион запланирован, надеюсь к вечеру
с небольшой корректировкой он станет еще лучше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
30
|
58.8 | 2.9 | 0.5 | 18.4 |
| сыр звенигородский 45% |
37
|
133.9 | 8.5 | 10.7 | 0 |
| Итого | 67 | 192 | 11 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
1.5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| халва восточный гость |
30
|
168 | 3.9 | 11.1 | 12.9 |
| Итого | 31 | 170 | 4 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Гречка |
230
|
222.9 | 9.2 | 2.3 | 41.2 |
| шоколад российский горький 70% |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Итого | 495 | 340 | 12 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 132 | 60 | 4 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха арахиса жареное |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Итого | 130 | 539 | 29 | 41 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| кефир 0,1 сметанин |
450
|
121.5 | 13.5 | 0.5 | 18 |
| Итого | 860 | 213 | 17 | 2 | 31 |
| Итого за день | 1715 | 1517 | 79 | 77 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Лучшие рационы
