Дневник питания за 04.06.2018

Ну как же, как же снизить белки?! ну не могу я отказаться от своего любимого творожка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	33	64	3	0	20
сыр Голландский (татарстан)	41	145	10	10	0
Итого	74	210	13	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай липтон клубничный пирог	1	0	0	0	0
шоколад кофе с молоком россия	16	83	1	4	8
Итого	17	83	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	119	120	5	1	22
азу из курицы 3.06.18	153	111	18	1	5
шоколад бабаевский горький	23	124	2	8	9
Итого	295	356	25	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	129	58	3	1	6
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Итого	131	60	4	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	247	417	44	22	7
Изюм (виноград сушеный)	37	96	0	0	24
Итого	284	514	45	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	201	88	2	0	14
Рябина черноплодная	141	77	2	0	15
Земляника (садовая), клубника	136	55	1	0	10
кефир 0,1 сметанин	152	41	4	0	6
Итого	630	262	9	1	46
Итого за день	1431	1487	99	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 13.06.2018 08:42

Замечательный дневник!
И не надо снижать белки.
Подмигиваю

Ольга 13.06.2018 09:26

Наталья, спасибо С улыбкой

Мария Матейчик 13.06.2018 10:42

Нормальный рацион, нечего тут снижать! А воду вы просто не записываете, что-то маловато жидкости? В остальном вроде не к чему придраться... овощей бы добавить если есть возможность..

Ольга 13.06.2018 10:51

Мария Матейчик, Спасибо С улыбкой

, воду просто не вписываю, в ней же совсем калорий нет, а так в день 2,5 л выпиваю чистой воды)

Viktor 13.06.2018 10:57

У Вас жиров не хватает. Добавьте грамм десять-пятнадцать грецких орехов. Ну, а по белковым продуктам чуть-чуть чего-то сократите по желанию С улыбкой

Юлия Муханева 13.06.2018 10:58

Наталья написал:
Замечательный дневник!

Не соглашусь. Завтрака, как такового не было, много простых углеводов на ночь. Я бы их ела в 1 половине дня. Изюм бы заменила на курагу или чернослив. Добавила бы рыбы и яиц (чередовала бы с творогом) в рацион, орехов.

Ольга 13.06.2018 11:58

Юлия Муханева, три горячих бутерброда - это считается нет завтрака???? изюм ничем не хуже кураги, одно и то же, сухофрукты, они и в африке сухофрукты, а по поводу углеводов на ночь - так у меня вечерний перекус в 19-00, специально для вас в следующий раз для каждого продукта буду время указывать!

Марусичка 13.06.2018 12:00

Юлия Муханева написал:
Изюм бы заменила на курагу или чернослив.

а почему?

Юлия Муханева 13.06.2018 14:12

Марусичка, в изюме высоковат ГИ, что замедляет процесс похудения. Про ГИ и инсулин здесь много говорилось, не буду об этом сейчас.

Юлия Муханева 13.06.2018 14:12

Ольга Севостьянова,

Ольга Севостьянова написал:
три горячих бутерброда - это считается нет завтрака????

три горячих бутерброда для похудения - не завтрак. Хотя вам конечно виднее. Дело ваше. На счет изюма, ниже написала.
И зря вы обиделись, я не согласилась с тем, что замечательный дневник, и имела на это право, потому как выложили вы его для обсуждения. Если кто-то вас хвалит, разве нельзя указать на ваши ошибки? Мы же обсуждаем...

Ольга 13.06.2018 14:28

Юлия Муханева, да никаких обид Поцелуй

, просто непонятно почему не для похудения.... хлебцы ржаные - это клетчатка, полезно же...

Юлия Муханева 13.06.2018 14:45

Ольга Севостьянова, Лучше хлеба ржаного или грубого помола полезнее будет. А еще лучше белка с углеводами. в виде творога и сухофруктов, и полезно и энергии на целый день хватит. Но опять же ваше дело Подмигиваю

, главное, что дефицит ккал есть.