Блог Ольга

Ольга

01.08.2018 07:20

Дневник тренировок за 31.07.2018

Добралась я наконец то до своей беговой дорожки)) за 2 месяца перерыва пробежалась от души, но вот только счетчик калорий на дорожке показывает 300 кк а программа МЗР меньше. Ну и ладно, дефицит калорий есть и хорошо)))

Первая тренировка 21:00 21:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 30 мин

1

Ольга

31.07.2018 14:09

Дневник питания за 30.07.2018

Весь день кувырком, не было возможности взять с собой на работу нормальный обед, поэтому и дневник такой((( ела кое-как...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"	31	60.8	2.9	0.5	19
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный	49	155.8	10.6	12.1	1.2
Итого	80	216	13	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные 16.08	200	191	2.4	13.4	14.6
Дарницкий подовой (нарезка) (Самарский хлеб)	110	229.9	7.5	1.2	47.3
ветчина "Фирменная" (фабрика качества)	210	252	25.2	16.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1120	672	35	31	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	111	50	3.3	1.7	5.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	413	52	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	35	219	9	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1002	270.5	7	1	58.1
Киви	380	178.6	3	1.5	30.8
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Итого	1404	456	10	2	89
Итого за день	3852	1617	71	66	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

31.07.2018 13:00

Когда читаю ленту, часто становится интересно, нас...

Когда читаю ленту, часто становится интересно, насколько разнообразна география?? Да и вообще, что за люди здесь занимаются важным и полезным для себя делом))) Пишите в коменты ваш город и немного о себе! Познакомимся)))

12

Ольга

31.07.2018 12:18

Шоколадный чизкейк

Калорийность - 140 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	100 г
Мед пчелиный	14 г
Творог полужирный 9,0% жирности	336 г
Желатин	15 г
Какао-порошок	30 г
Молоко 2,5 (Выбор хозяйки)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Шоколадный чизкейк. Простой и быстрый в приготовлении творожный десерт.Без выпечки. Получается не сладкий, но для сладкоежек можно просто добавить побольше меда

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Залить желатин водой на 30 минут.

Шаг 2.

Слить оставшуюся воду (у меня ее не осталось, но вдруг!) добавить молоко и на огне прогреть до полного растворения желатина, не доводить до кипения!!!

Шаг 3.

Творог смешать с какао и медом

Шаг 4.

Затем в полученную массу влить молоко и размешать до полной однородности

Шаг 5.

Вылить в форму, предварительно немного смоченную водой, отправить в холодильник до полного застывания. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	8.31%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	157.2 г	6.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

3.6%

b-car

0.3%

В1

1.6%

B2

8.8%

Холин

5.4%

B5

3.3%

B6

3.3%

B9

5.2%

B12

19.4%

C

0.4%

D

1.7%

E

0.8%

H

5.9%

вит.К

~

PP

11.4%

Калий

2.6%

Ca

9.7%

Si

~

Mg

3.4%

Na

1.9%

P

16.1%

Cl

3.9%

Fe

1.4%

I

0%

Co

5.9%

Mn

0.3%

Cu

4.5%

Mo

6.4%

Se

31.8%

F

1%

Cr

~

Zn

1.9%

5

14

Ольга

24.07.2018 09:26

Дневник питания за 24.07.2018

всегда по максимуму дневник составляю, а к вечеру скорректированные цифры радуют обычно, посмотрим, что будет сегодня)