Блог Ольга

Ольга

13.08.2020 07:16

Дневник питания за 08.08.2020

Хотя бы на этой неделе суббота получилась не зажорной, а всего лишь желтенькой, это моя маленькая победа)) В обед сдержалась и не стала есть больше одного бутербродика с вареньем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	35	80.2	2.1	7.4	1.3
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	49	102.4	3.4	0.6	20.7
Цикорий жидкий растворимый	4	11.6	0.4	0	2.5
Молоко 2,6%	12	6.4	0.3	0.3	0.6
Итого	2100	200	6	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	306	131.3	2.4	5.5	17.4
Печень куриная тушеная на огне	108	198.7	28.8	8.3	2.2
Хлеб "Пшеничный"	39	96.3	3.1	0.4	19.7
Масло сливочное 82,5%	8	59.8	0	6.6	0.1
варенье земляничное	44	99.1	0.2	0.1	24.2
Итого	505	585	34	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	287	134.9	1.1	1.1	28.1
Слива (садовая)	167	81.8	1.3	0.5	16
Итого	454	216	2	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	327	536	37	29.4	35
Итого	327	536	37	29	35
Итого за день	3386	1538	80	60	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

13.08.2020 07:16

Дневник питания за 07.08.2020

Углеводов получился перебор, все из-за яблок, наверное наедаюсь впрок в зиму))) Свои яблоки не сравнить с магазинными, зимой очень трудно без свежих овощей и фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Цикорий жидкий растворимый	1	2.9	0.1	0	0.6
Молоко 2,6%	13	6.9	0.4	0.3	0.6
Итого	1891	211	16	15	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
конфеты "Батончики Рот фронт"	32	164.5	3.4	9.4	17
Итого	482	167	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	258	340.6	16.3	9.8	43.6
Огурец грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Итого	392	359	17	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	483	227	1.9	1.9	47.3
Итого	483	227	1	1	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	700	329	2.8	2.8	68.6
Итого	700	329	2	2	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	250	107.3	2	4.5	14.3
Печень куриная тушеная на огне	90	148.6	21.5	6.2	1.6
Итого	340	255	23	10	15
Итого за день	4288	1549	66	49	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

07.08.2020 07:17

Дневник питания за 06.08.2020

Как же давно я мечтала о плове:) Но ведь белый рис - это зло в чистом виде для худеющих(( Я много читала, что можно его заменить на бурый.. И вот, вуаля.. Наслаждаюсь вкуснейшим пловом (надеюсь без вреда для фигуры:oops:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15.5	14.1	0.9
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Молоко 2,6%	11	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	1884	203	16	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
конфеты "Батончики Рот фронт"	43	221	4.6	12.7	22.9
Итого	493	223	5	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	262	333	15.7	9.7	42.4
Огурец грунтовый	204	28.6	1.6	0.2	5.1
Итого	466	361	17	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	296	139.1	1.2	1.2	29
Итого	296	139	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Диетический"	432	284.7	24.6	14.7	19.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	433	284	24	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	433	203.5	1.7	1.7	42.4
Итого	433	203	1	1	42
Итого за день	4005	1416	66	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

06.08.2020 07:23

Творожное тесто для ватрушек

Калорийность - 186.8 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Творог 9% (топленый)	355 г
Рисовая мука	45 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г
Ванилин	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Смешать все ингредиенты, из готового теста сделать "чашечки" и выложить на противень, сверху выложить начинку и выпекать в духовке. В рецепте указана калорийность только теста. Калорийность готового продкукта будет выше. Насколько - будет зависеть от вашей начинки. С моей начинкой из клубники она увеличилась на 20 кк

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты.

Шаг 2.

Из готовой смеси скатать шарики и выложить на противень тесто, при этом сделав бортики для начинки

Шаг 3.

Взять любую ягоду или фрукт, да вообще любую начинку по вашему желанию и выложить в тесто. У меня была клубника. С земляникой тоже вкусно получается. Ягоду я резала или разминала вилкой, без добавления сахара.

Шаг 4.

Запекать в духовке до румяной корочки на тесте. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.8 кКал	11.09%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	57.6 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

9.1%

b-car

0.7%

В1

4%

B2

16.9%

Холин

14.9%

B5

10.5%

B6

8.2%

B9

8.1%

B12

31.9%

C

0.5%

D

3.3%

E

1.8%

H

14.5%

вит.К

~

PP

21%

Калий

5.1%

Ca

15.4%

Si

~

Mg

6.5%

Na

6.9%

P

29.2%

Cl

6.8%

Fe

4.1%

I

6.9%

Co

22.9%

Mn

7.3%

Cu

9.2%

Mo

11%

Se

58.8%

F

0.9%

Cr

4.7%

Zn

5%

3

Ольга

06.08.2020 07:22

Дневник питания за 05.08.2020

Ах, это яблоко, теперь углеводы желтые:cry: а так красиво все было сначала. Удивительный продукт - грецкий орех. Достаточно всего лишь 20 грамм в день ( а это примерно 3-4 орешка) и тут же норма ПНЖК , омега-3 и омега-6:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Омлет с творогом	124	257.8	23.1	18.2	2.6
Кетчуп "Чили Махеев"	22	18	0.4	0	4.1
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Итого	1910	295	23	19	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
конфеты "Батончики Рот фронт"	31	159.3	3.3	9.1	16.5
Итого	481	163	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	101	55.1	7.3	1.9	2.1
Спагетти "Твердый знак"	68	231.2	7.1	0.7	49
Огурец грунтовый	211	29.5	1.7	0.2	5.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	380	315	16	2	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	335	174.2	2.7	0.7	35.5
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	424	216	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	201	283.4	32.2	18.1	6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	221	414	35	30	8
Итого за день	3416	1406	81	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

06.08.2020 07:22

Дневник питания за 04.08.2020

Это тот редкий случай, когда съеденные внеплановые яблочки только улучшили общую картину, подтянули зеленые полосочки, а не наоборот)) как всегда. На завтрак были сырники, но вот странно - быстро захотелось есть, а вечером от сырников сытость надолго.. парадокс..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Сырники	141	254.1	24.8	14.8	10.9
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Молоко 2,6%	12	6.4	0.3	0.3	0.6
Итого	1916	302	25	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
конфеты "Батончики Рот фронт"	31	159.3	3.3	9.1	16.5
Итого	481	163	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	305	290.1	37.2	10.1	11.9
Итого	305	290	37	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	129	67.1	1	0.3	13.7
Слива (садовая)	63	30.9	0.5	0.2	6
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	288	143	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из огурцов и помидоров	305	102.2	3.1	5.5	9.5
Омлет	291	281.4	19.2	18.3	9.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	597	383	22	23	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	214	100	0	0	21
Итого за день	3801	1383	91	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.08.2020 07:22

Дневник питания за 03.08.2020

А ведь с утра все было зелененькое, но вот оказалась на огороде и не удержалась.. Слива, да прямо с дерева:oops: не смогла стоять и просто собирать в пакет, половину отправила в себя((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	315	196.9	7.6	5	29.3
Итого	2065	196	7	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
конфеты "Батончики Рот фронт"	32	164.5	3.4	9.4	17
Итого	482	169	3	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченый в духовке	219	208.3	26.7	7.2	8.5
гречка	105	105.9	4.4	1.2	19.5
Итого	324	314	31	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Сырники	183	345.3	34.2	20.5	13.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вишневое варенье	18	41.5	0.1	0	10.2
Итого	253	433	34	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	286	165.9	6.9	11.2	9.7
Огурец грунтовый	213	29.8	1.7	0.2	5.3
Итого	499	195	8	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	600	288	3	2	58
Итого за день	4223	1597	88	57	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.08.2020 07:22

Дневник питания за 02.08.2020

Обычное дело после зажора - это вот такой рацион, ниже минимума, как всегда после зажора - клятвенные обещания так и не делать(( которые ни к чему не приводят...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	36	82.4	2.2	7.6	1.3
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	50	104.5	3.5	0.7	21.2
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	2098	204	6	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	234	114.7	1.9	0.7	22.5
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Итого	461	221	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	258	257.7	10.3	6.7	38.7
Мороженое "500 грамм" ванильный пломбир	122	244	4.9	14.6	23.8
Итого	380	501	15	21	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	303	175.7	7.3	11.8	10.3
Огурец грунтовый	181	25.3	1.4	0.2	4.5
Итого	484	201	8	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	7	9.9	1.1	0.6	0.2
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	100	53	1	1	9
Итого за день	3538	1272	37	53	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.08.2020 07:22

Дневник питания за 01.08.2020

Вот смотрю я дневники всех обитателей МЗР, и такое чувство, что кроме как у меня ни у кого нет таких ужасных пережорливых дневников, у многих вообще сплошной дефицит, который даже до минимума не дотягивает(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
сыр творожный хохланд с зеленью	39	89.3	2.4	8.2	1.4
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	49	102.4	3.4	0.6	20.7
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Итого	2102	213	6	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	276	163.9	11.9	8.6	9.7
Кабачок в маринаде	123	158.5	1	11.7	11.9
Хлеб "Пшеничный"	34	84	2.7	0.3	17.1
Масло сливочное 82,5%	10	74.8	0.1	8.3	0.1
варенье земляничное	44	99.1	0.2	0.1	24.2
Итого	487	580	15	28	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	122	612.4	3.7	32.9	75.6
Конфеты Бон Тайм [Яшкино]	15	65.7	0.4	2.3	5.8
Пряники заварные	80	288	4	4.4	58.4
Молоко 2,6%	229	122.3	6.4	6	10.8
Итого	446	1088	14	45	150

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва (Азовская)	67	375.2	8.7	24.8	28.8
хлеб "Бородинский"	57	131.1	3.7	0	26.2
Сало вареное	47	298.9	0.9	33.5	1.6
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	560	1036	17	64	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	210	359.1	9.2	6.7	65.1
Итого	210	359	9	6	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	137	602.8	7.5	19.2	101.4
Хлеб "Пшеничный"	71	175.4	5.7	0.6	35.8
Масло сливочное 82,5%	17	127.2	0.1	14	0.1
варенье земляничное	76	171.2	0.3	0.2	41.8
Конфеты Бон Тайм [Яшкино]	47	205.9	1.1	7.2	18.1
Итого	348	1282	14	41	197
Итого за день	4153	4560	77	196	594

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29

Ольга

31.07.2020 20:00

Дневник питания за 31.07.2020

Поела фруктиков, вот и получила перебор углеводов, а также небольшой перебор по калориям в целом. Зато клетчатка в полном порядке. Вечером посетили мысли съесть что-то вредное, но.. закинула огурец и вроде бы отпустило..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	29	96.9	7.8	7.3	0
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	1821	210	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
конфеты "Батончики Рот фронт"	29	149.1	3.1	8.6	15.4
Итого	479	153	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриное бедро (голень) тушеное	96	245.6	28.2	14.6	0.1
бульон	45	59.5	4.5	4.5	0.3
Итого	311	476	39	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	88	30.8	0.5	0.3	6.5
Крыжовник	308	138.6	2.2	0.6	28
Яблоко	389	182.8	1.6	1.6	38.1
Итого	785	352	4	2	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (топленый)	190	267.9	30.4	17.1	5.7
Огурец грунтовый	251	35.1	2	0.3	6.3
Итого	441	303	32	17	12
Итого за день	3837	1495	90	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2