Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Первый раз решилась опубликовать свой дневник питания на суд почтенной публики. Как всегда, перебор углей, зато неожиданно достаточно белков (обычно у меня их недобор получается).

PS никак не доходят руки заполнить из блокнота несколько дней пропущенных в программе. И тренировки забываю вносить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Смесь хлопьев 5 злаков	70	255.5	7.1	2.7	53.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1165	511.1	24.5	19.1	62.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Пюре картофельное	180	201.6	4.9	10.6	23.2
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Итого	730	269.1	14.1	14	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Яблоко с корицей" Леовит	25	94	1	3	15.8
Сырок творожный Первый вкус с черносливом	100	154	13.8	4.5	15
Итого	125	248	14.8	7.5	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в яйце	110	229	30.5	10.9	2.3
Салат Летний со сметаной	200	70.8	2	4.4	6
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Хлеб черный Бородинский	30	63	2.1	0	12.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	560	592.4	36	28.6	48.9
Итого за день	2580	1544.7	91.6	60.3	163.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alistin 13.05.2015 20:07

Лена, спасибо за комментарий. Смесь хлопьев это смесь обычных хлопьев, не быстрые завтраки, фирмы Мистраль, просто хлопья и ничего больше. Про картошку с мясом знаю, но выбора у меня в данном случае не было - это доставка в офис, там особо не выбираешь. С завтрашнего дня начинаю сама носить обеды на работу. Про компот соглашусь, сама уже потом подумала.

Про батончики сама уже все поняла, что сглупила =)