Ирина Блинова
22.07.2014 08:14
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Фитнес паста орехово-медовая |
10
|
34 | 0.2 | 0.6 | 7.3 |
| Овсяная каша |
198
|
113.3 | 2.6 | 3 | 19.2 |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
131
|
144.1 | 28.8 | 0.8 | 4.3 |
| Абрикосовое варенье домашнее |
60
|
130 | 0.3 | 0.1 | 31.9 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 423.8 | 31.9 | 4.4 | 63.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль Иванович Озёрский сувенир |
6
|
33.6 | 0.6 | 2.7 | 2.6 |
| Фундук Петрович Озёрский сувенир |
5
|
28.9 | 0.4 | 2.4 | 2.1 |
| Хлеб французский домашний |
36
|
93.9 | 2.6 | 1.7 | 17.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
22
|
164.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
26
|
85.8 | 6.2 | 6.5 | 0 |
| Итого | 395 | 451.8 | 11.7 | 32.6 | 28.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
270
|
53.7 | 1.6 | 0.5 | 11.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338 |
70
|
78.4 | 13.9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 816 | 324.9 | 21 | 12.3 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
82
|
138.6 | 14.8 | 7.4 | 2.5 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 386 | 192.9 | 15.6 | 7.7 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диета 30 плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специальное драже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 132 | 124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого за день | 2981 | 1544.2 | 81.1 | 61 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526.4 ккал
Время: 210 мин
