Полдник

Доброго дня (или другого времени суток) всем. Давненько не было меня на этом сайте. Когда-то я сбросила здесь свои 15кг и с тех пор вес колебался в рамках 60-62кг, что меня раньше вполне устраивало. Но в последнее время я смотрю на себя в зеркало и понимаю, что хочется еще немного похудеть. Да и контролировать правильность питания проще, когда видишь, сколько БЖУ и витаминов употребляешь. Решила я вернуться в стройные ряды пользователей данного сайта.

После этого небольшого вступления, хочу поинтересоваться мнением общественности. Проблема моя, как видно из заголовка, в полднике. Штука в том, что я или долго работаю, приезжая домой в 8-9 вечера, или после работы еду на тренировку, с которой, опять же, возвращаюсь в те же 8-9 вечера. В следствие этого возникает проблема: что поесть на полдник так, чтобы хватило до ужина, но при этом не объесться? Если совсем не есть, на тренировку никаких сил не остается, да и от голода с ума сходить начинаю. Если съесть что-то тяжелое или просто много - на тренировке начинает тошнить. Одно время я ела творог с каким-нибудь углеводом: хлебцами или фруктами. Но он перестал в меня лезть и страшно надоел. Еще один вариант - курица и овощной салат. Но хочется больше вариантов. Посоветуйте, чем вы перекусываете? Желательно, чтобы это было около 100-150ккал и содержало в себе белки, жиры и углеводы.