Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Не гонюсь вроде за рейтингом, но все равно обидно, что даже до 70 не дотягивает, хотя продукты покупаю разнообразные и вроде даже не сильно много ем "пустых" калорий. Подскажите, почему так получается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	655	271.6	26.7	6	26.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	200	186.2	9.6	13.6	7
Котлеты домашние	70	239.2	11.1	20.7	2
Салат Летний	100	21.6	0.6	1.1	2.4
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1070	563.2	21.9	35.4	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт Био Баланс Злаки	330	250.8	10.2	5	41.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	980	326.3	10.8	5.6	57.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	60	34.4	7.7	0.4	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	318.5	12.4	16	31.4
Итого за день	3505	1499.2	71.8	65.1	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Буркина Фасо 13.08.2015 08:58

хотите рейтинг повыше?
добавьте зелени в рацион
очень мало волокон - нужна пища богатая клетчаткой - те же овощи, крупы
и попробуйте сладкие йогурты заменить на обычные с добавлением отрубей, семечек, фруктов и т.п. или же овощей и зелени - уже результат будет на порядок выше.
смотрите рекомендации по продуктам в дневнике, по недостающим элементам - продукты-лидеры.
и удачи!!!

Alistin 13.08.2015 08:59

Ирини МК, спасибо Вам =)

Буркина Фасо 13.08.2015 09:02

Alistin, да не за что! все мы тут учимся. Кстати, очень часто слышу, что погоня за высоким рейтингом не так уж важна - кое-что программа не учитывает - не по всем продуктам есть полная информация.
а также есть на сайте лучшие рационы - можно и там посмотреть и что-то для себя подчерпнуть

Ирина Миронюк 13.08.2015 09:04

в твороге 5% нет данных о витаминах ,редактируйте возьмите из похожего творога .создавайте свои рецепты ,термообработка нужна для создания рецептов .берите продукты из базы так отразятся витамины мало свежих овощей и трав .компот и есть ваши пустые углеводы в нем много сахара .

Alistin 13.08.2015 16:02

Ирина Миронюк, спасибо =) да, насчет компота понимаю, но в тот момент альтернативы не было =)