Alistin

20.07.2015 15:22

Дневник питания и тренировок за 20.07.2015

Ничего не понимаю, вроде расписала рацион на весь день - получается 1000 ккал. Почему так мало? Раньше у меня всегда получалось порядка 1500ккал (как и рекомендует МЗР), а в последнее время - хорошо если 1200. и больше есть не хочется. Что бы добавить такого, чтобы добрать хотя бы до приемлемых 1200-1300?

PS: решила зайти в фастфуд после работы и взять сендвич, чтобы съесть его дома. Раз уж калораж позволяет, почему бы не побаловать себя любимой гадостью =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	520	107.4	11	5.5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке	60	139.1	17.2	7.6	0.7
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	225.9	19.7	10.9	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	130	67.6	1	0.3	13.8
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Йогурт Чудо Яблоко-Мюсли	315	302.4	8.8	7.9	48.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1065	422.8	11.1	8.6	71.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сабвей "острый итальянский"	1	460.8	14.5	27.9	37.5
Суп-лапша с курицей	250	81	6.3	2.8	7.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Икра кабачковая. Консервы	30	35.7	0.6	2.7	2.3
Итого	331	682.5	23.8	33.8	69.7
Итого за день	2656	1431.6	65.8	58.3	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Кипарисовна 20.07.2015 15:45

Масло, орехи, творог, курица. Вам нужно добавить ккал, а то организм уйдет в несознанку и будете набирать от калоража на котором ранее худели.

Alistin 20.07.2015 15:51

Ольга Кипарисовна, да я понимаю, но не хочу есть совершенно =( наверное это психологическое и скоро пройдет...по крайней мере я на это надеюсь

Ольга Кипарисовна 20.07.2015 15:54

Alistin, ну тогда может хоть кусочек шоколадки? Подмигиваю

И на душе приятней станет и ккал добавит, ну пусть не самых полезных))

Alistin 20.07.2015 15:58

Ольга Кипарисовна, да вот уже тоже думаю, не взять ли мне шоколадку или в SubWay может быть зайти...

Alistin 20.07.2015 16:13

Татьяна Березная, я его еле упихала в себя. Вообще ничего не хотелось есть... Возможно дело в том, что легла я очень поздно (за 4 часа до подъема) и по-этому не хотела есть... От сахара я уже совсем отвыкла. И чай пью несладкий, а шоколад ем только во время сильных психологических переживаний, а так вроде бы не очень хочется. Орехов, да, возможно стоит немного добавить... взять бы совсем чуть-чуть, а то они так дороги...

ЮляПустик 20.07.2015 16:19

Согласно на счет орехов, все советуют орехи-орехи, но они столько стоят, что не каждый может себе их позволить!!! как вариант арахис - дешево, вкусно и белка много

Alistin 20.07.2015 16:21

Пустовалова Юлия, да, надо хотя бы арахиса взять, хотя я его и не люблю (как впрочем и все орехи кроме фисташек и кешью).

Svetlana 20.07.2015 16:22

Иногда можно себе позволить и вредность какую-нибудь. Но только ИНОГДА!

ЮляПустик 20.07.2015 16:25

Alistin, тогда кушайте, что любите в этот недостаток. у меня тоже часто не получается калории добирать, так как все продукты малокалорийные и сытные, так что смело кушайте что-нибудь в удовольствие. Я вот мороженку почти каждый день ем))) сегодня чернослив в шоколаде был. И не бойтесь, если будете в коридоре, то будете худеть!

Alistin 20.07.2015 16:28

Пустовалова Юлия, да,это я уже поняла, сама раньше любила мороженку скушать. Просто последние дни в силу обстоятельств так получается, что рационы все идут очень низкокалорийные, и в силу тех же обстоятельств я совершенно не хочу есть...

ЮляПустик 20.07.2015 16:34

Alistin, Ну если это временно, то ничего страшного. А чтобы организм не впал в спячку, устройте потом ему читинг, как только Вам кушать захочется.

Alistin 20.07.2015 16:35

Пустовалова Юлия, надеюсь, что захочется. как-то пока не хочется в анорексички записываться. Пока то оно мне конечно на руку, у меня впереди еще около 5 килограмм, но быстро их терять тоже не хочется, опасаюсь того что вернутся потом или что растяжки будут...

Татьяна 20.07.2015 17:54

А по мне, так все нормально. Не хочется не ешьте. Только нутриентов маловато особенно вит группы В. Можно мультивитаминку выпить. А как себя от сахара отучить? Я не хочу на сахзамы переходить. Стевия вообще гадость.

Олеся Старожил МЗР 20.07.2015 20:18

Ольга Протас, у меня аналогично. только иногда с точностью наоборот. в дни тренировок жор, а так еле добираю. сегодня не в счет. после вчерашнего разгуза на огурцах. есть хочется ужасно. в итоге рацион не сбалансирован жутко. много жиров и белков. мало углей.

Олеся Старожил МЗР 20.07.2015 20:30

Ольга Протас, а мне вот наоборот кажется что норма белка сильно занижена. я ем много белка...почти в два раза, если взять мой старый рацион.

Alistin 20.07.2015 23:07

Татьяна Березная, самое странное, что я вообще есть не хочу и спать не хочу... про семечки - хорошая идея, но от них отлипнуть сложно =)

Alistin 20.07.2015 23:11

Татьяна Гужвинская, я просто сладкое не люблю особо. Мороженое только, фрукты и редко-редко шоколад, и то чуть-чуть, больше не хочется.

Alistin 20.07.2015 23:16

Вот весь день я насильно почти запихивала в себя еду. И вот за час до сна я хочу есть!!! причем не просто есть, а ЖРАТЬ!!!! Пришлось налить тарелку супа и съесть бутерброд с кабачковой икрой.

Олеся Старожил МЗР 21.07.2015 05:47

Alistin, может, после тренировки. у меня всегда потом ночной жор.

Елена Меленина 21.07.2015 06:54

Ольга Протас, и я такая же-конфетки, печеньки.А мяса нет и не надо.

Alistin 21.07.2015 10:06

Олеся, в том то и дело, что нет. Сама не понимаю, почему так получается, что есть хочется именно на ночь. Причем, я-то прекрасно знаю, что на ночь могу есть очень ограниченный набор продуктов, не рискуя при этом заработать тошноту. И не всегда эти продукты есть в холодильнике.