Дневник питания и тренировок за 16.07.2015

Никак не получается набрать нормальный рейтинг рациона. Раньше было в среднем 70 хотя бы, теперь вообще 40 0_о.

PS: такой низкокалорийный рацион (всего 1200ккал) получился случайно, обычно питаюсь в среднем на 1500ккал\сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	140	209.8	22	11	4.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское пюре Фрутоняня "яблоко, банан и творог"	90	64.4	0.9	0	15.2
Итого	90	64.4	0.9	0	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	80	53.8	1.9	0.2	10.8
курица в сметане с томат. пастой	60	86.5	15.7	2	1.3
Белая фасоль в томатном соусе	70	74.2	3.8	0.2	14.2
Итого	210	214.4	21.4	2.4	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад MilkyWay	26	117.5	0.9	4.4	18.6
Винегрет	170	221.2	2.9	17.5	13.9
Итого	196	338.7	3.8	21.9	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Икра кабачковая. Консервы	15	17.9	0.3	1.3	1.2
овощное рагу с курицей	220	168.1	18.5	1.3	20.2
Итого	260	238.4	20	2.9	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	60	213.8	3.7	12.1	23.9
Итого	60	213.8	3.7	12.1	23.9
Итого за день	956	1279.6	71.9	50.3	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 17.07.2015 08:57

Бывает. Не расстраивайтесь. Постоянно сидеть на рационе с высоким рейтингом нутриентов - тоже не айс - приедается. Разнообразие приветствуется!!!

Alistin 17.07.2015 09:00

Людмила Каледина, спасибо =) просто не понимаю, вроде ем разнообразно, и мясо есть, и овощи, а все равно получается мало. Хотя вчера было много пустой еды, например шоколадка или кекс вечером.

Людмила Каледина 17.07.2015 09:05

Alistin, Дабавьте в рацион салатик овощной с морковкой ( b-каротин + волокна)+ чайная ложка сушеной морской капусты (йод), 10 гр. печени трески ( вообще кладезь нутриентов и жиры) и водичку пейте-пейте!!!

Alistin 17.07.2015 09:12

Людмила Каледина, воду я пью всегда, я же офисный работник =) а значит, кружка с чаем у меня на столе стоит всегда, так что не думаю, что у меня есть недостаток воды. надо просто не лениться забивать ее в дневник. Печень трески очень люблю, но пока она для меня дороговата, возможно скоро ситуация стабилизируется, и я снова буду есть ее чаще =) А морковку не люблю =(

Людмила Каледина 17.07.2015 09:21

Alistin,

Alistin написал:
Печень трески очень люблю, но пока она для меня дороговата

Не пожалейте для себя 150 рублей. Банки хватает на 2-3- недели. Я просто когда ее открываю, потом перекладываю в стеклянную с закручивающейся крышкой.

Alistin написал:
А морковку не люблю =(

Так не надо ее есть в чистом виде. Капустку любите? А к ней. натертой на мелкой терке ( лучше на средней. чтобы каши не получилось) морковку и маслицем нерафинированным и недезодорированным ( пахнущим семечками) сбрызнуть. Хорошо