Alistin
03.07.2015 23:11
Дневник питания и тренировок за 03.07.2015
Сегодня после тренировки на меня напал жор и я сточила салатик и
бутерброд >_<. В итоге конечно минус получился нормальный, но
хотелось бы побольше минуса =)
Еще я сегодня приобрела в Ашане за 350р утяжелители для рук и ног, отличная штука! Очень удобно, и хорошо делать махи ногами, например.
Еще я сегодня приобрела в Ашане за 350р утяжелители для рук и ног, отличная штука! Очень удобно, и хорошо делать махи ногами, например.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо Вишня |
130
|
179.4 | 6.1 | 7 | 22.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 179.4 | 6.1 | 7 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское пюре Фрутоняня "яблоко, банан и творог" |
90
|
64.4 | 0.9 | 0 | 15.2 |
| Итого | 590 | 64.4 | 0.9 | 0 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
170
|
395.3 | 10.4 | 20.9 | 44.2 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Грибной крем-суп |
250
|
218.8 | 6.3 | 17.3 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 713.1 | 36.9 | 40 | 53.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
50
|
13.5 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Смесь для окрошки домашняя |
150
|
132.6 | 11.9 | 6.5 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 146.1 | 12 | 6.5 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке |
90
|
208.6 | 25.7 | 11.3 | 1.1 |
| Опята остренькие |
30
|
33 | 0.6 | 2.9 | 1.3 |
| Картофель (Жарка) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 263.2 | 26.9 | 14.3 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Ветчина в форме |
60
|
167.4 | 13.6 | 12.5 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 520 | 359.5 | 18.5 | 16.2 | 32.9 |
| Итого за день | 3870 | 1726.6 | 101.2 | 84.1 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130.6 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 375 раз
Вес снаряда: 2070 кг
1
