Alistin

24.06.2015 22:01

Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Сегодня собрали первый урожай с нового огорода, вот такую замечательную клубнику:

Еще у меня сегодня была тренировка, в ходе которой возникло несколько вопросов:
1. Есть у меня в плане тренировок упражнение "сгибание ноги в тренажере". Делаю я его 3 повторения по 10 раз каждой ногой. Сколько повторений я должна записать? 6? или за одно повторение считается выполнение упражнения обеими ногами?
2. Еще в плане тренировок есть упражнения "сведение ног в тренажере" и "разведение ног в тренажере", которые на моем тренажере делать нельзя. Подскажите пожалуйста какие-нибудь аналоги этого упражнения.

Заранее спасибо за Ваши ответы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	621	267.4	15	17.8	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые Dr.Korner	10	31.5	0.6	0.4	6.2
Сыр плавленный Сыробогатов	32	84.5	5.1	6.7	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	542	116	5.7	7.1	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица на пару	100	105.5	8.9	0.6	16.2
Говядина тушеная	110	86.4	11.9	3.7	1.3
Итого	210	191.9	20.8	4.3	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок грушевый	500	227.5	2	1.5	55
Сырок творожный Первый вкус с черносливом	100	154	13.8	4.5	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	381.5	15.8	6	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Говядина тушеная	100	78.5	10.8	3.4	1.2
Салат Летний со сметаной	100	35.4	1	2.2	3
салат из морской капусты	50	41.8	0.4	3.7	1.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	820	270.3	16	10.2	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	280	86.8	1	0.3	16.4
Итого за день	3573	1622.5	86.9	74.5	149.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	900

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 96.3 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 330 раз

Вес снаряда: 3150 кг

Ольга 24.06.2015 22:26

Alistin написал:
"сведение ног в тренажере" и "разведение ног в тренажере",

вы дома делаете или в клубе? Если есть кроссовер, то можно делать приведение и отведение ноги в нем с нижнего блока. Если дома, купите в аптеке бинт Мартинсона (резиновую ленту, может пару), заверните "восьмеркой" вокруг устойчивой ножки (шкаф, кровать) и те же самые приведения, отведение ноги )работают внутренняя и наружные стороны бедер. И да, когда делаете по очереди - удваиваете повторения.

Alistin 25.06.2015 07:14

Ольга Бостан, вот кроссовер у меня есть, но беда в том, что на него можно накинуть минимум 15кг, с пятью килограммами он плохо работает, блок застревает и не входит в паз. А 15кг я вообще не могу подвинуть ногой, точнее могу, но правильного выполнения упражнения не получается =( попробую купить ленту, спасибо за совет! Про повторения поняла, добавлю.

Ольга 25.06.2015 10:20

Alistin написал:
вообще не могу подвинуть ногой

попробуйте присесть на опорной ноге.

Alistin 25.06.2015 10:26

Ольга Бостан, это будет правильное выполнение упражнения?

Alistin 25.06.2015 10:32

Татьяна Березная, да, тоже подумываю насчет утяжелителей. как ни странно, назад отведение ноги с 15кг я делать могу, а вот в бок - нет

Ольга 25.06.2015 10:40

Alistin, надо заставить работать приводящие и отводящие мышцы ноги с утяжелителем, угол ее к вертикали не имеет значения. А опорная нога как бы и не при делах.