Alistin
23.06.2015 08:56
Дневник питания и тренировок за 23.06.2015
Ничего не понимаю. Составила план питания на сегодняшний день.
Разнообразно и сытно, ужин особенно (100гр говядины, 100гр
чечевицы, да еще и окрошка) но едва набрала калорийность и не
добрала ни белков ни углеводов, хотя по моим прикидкам получилось
очень много еды. Вот сижу, думаю, что бы сюда добавить такого,
чтобы добрать угли с белками? Вечером тренировка, хочу сделать
побольше кардио (пора бы уже, а то все никак не могу перейти
20-минутный порог). Подскажите пожалуйста, как бы так добрать, чтоб
с жирами не переборщить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт творожный |
53
|
119.8 | 6.4 | 7.6 | 6.1 |
| Итого | 486 | 289.6 | 8.7 | 15.8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fruit mix (Rich) яблоко-черника |
200
|
118 | 0 | 0 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 120.5 | 0 | 0 | 30.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
46
|
30.9 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Говядина тушеная |
130
|
102.1 | 14 | 4.4 | 1.6 |
| Сильвер Кальмар сушёный |
18
|
47.3 | 10.4 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 180.3 | 25.6 | 4.7 | 8.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный Сыробогатов |
16
|
42.2 | 2.6 | 3.4 | 0.5 |
| Йогурт Bio баланс брусника-земляника |
125
|
121.3 | 3.9 | 3.5 | 18.5 |
| Хлебцы рисовые Dr.Korner |
10
|
31.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1151 | 200 | 7 | 7.3 | 26.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
100
|
78.5 | 10.8 | 3.4 | 1.2 |
| Смесь для окрошки домашняя |
180
|
159.1 | 14.2 | 7.7 | 8.1 |
| Квас хлебный |
350
|
94.5 | 0.7 | 0 | 18.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица на пару |
80
|
84.4 | 7.1 | 0.5 | 13 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 1026 | 506.8 | 36.1 | 14.1 | 53.1 |
| Итого за день | 3557 | 1635.3 | 91.2 | 73.4 | 144.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69.4 ккал
Время: 15 мин
1
16
23.06.2015 09:38
Alistin, белок --
кальмарчики, углеводы -- бананчики 
Alistin написал:
можно попробовать
а если добавите 50 г моркови, то в сочетании с печенью трески она усвоится хорошо, а все эти три продукта дадут весомую прибавку рейтинга
Мы белые и пушистые
23.06.2015 09:54
белков у Вас достаточно, если смотреть таблицу
, может вы
Лондоне-Брюсселе живёте:
Alistin
23.06.2015 11:04
Мы белые и
пушистые, да я уже по совету Limon99 добрала их кальмарами ^_^
Мы белые и пушистые
23.06.2015 12:10
Alistinочень хороша для набора белков
грудка индейки запеченная в духовке в пакете. Травами обмазать,
посолить, чесночка, через 50 минут раскрыть и на сильном огне еще
10 минут. Получается сочно, вкусно, минимум жиров, максимум белков
Alistin
23.06.2015 12:12
Мы белые и
пушистые, здорово, надо будет попробовать. Правда я не знаю,
где у нас можно купить ее... поищем =)
Alistin
23.06.2015 13:37
Васята
петров, уважаемый, умерьте пыл. Мы тут не на диетах сидим.
Никто не говорит, что нужно упиваться квасом и есть майонез
ведрами, но я, например, люблю окрошку летом (особенно в жару). А
уж про йогурт вы бы вообще загнули. Если Вам нравится худеть на
однообразном рационе из брокколи и морепродуктов - флаг Вам в руки,
барабан на шею. Возможно иначе Вы просто не видите "своих трудов".
Мне же и с моим набором продуктов худеется прекрасно.
Alistin
23.06.2015 13:39
Васята
петров, да, и по поводу "лишнего колоражу" и "колораж не надо
добирать", Вы вообще читали, что есть меньше минимальной нормы -
нельзя?
Alistin
23.06.2015 13:55
Васята
петров, просто объясните, зачем тогда Вы вообще здесь сидите,
если "калораж фигня" и для похудения достаточно просто есть только
морепродукты и брокколи?
Alistin
23.06.2015 14:26
Вика
Макеева, увы, я почти не ем рыбу, только лососевые или
консервы. Воблу даже чистить не умею. Хотя она очень вкусно пахнет
=)
