Всем здравствуйте. Подскажите пожалуйста, хочу подобрать себе комплекс упражнений на 3-4 дня в недел...

Всем здравствуйте. Подскажите пожалуйста, хочу подобрать себе комплекс упражнений на 3-4 дня в неделю тренировок, в наличие есть беговая дорожка, велотренажер, скакалка и монструозный тренажер, фотку которого я уже выкладывала, но на всякий случай еще раз сюда приложу. Порекомендуйте, пожалуйста, где и что можно почитать на эту тему? Сама мало в этом разбираюсь и боюсь пойти по неправильному пути. На тренера, увы, денег у меня нет, так что придется самой что-то изобретать. Моя цель - подтянуть мышцы, чтобы при похудении не обвисла грудь и попа, ну и вообще добавить нагрузку. Одна проблема пока: дорожку и скакалку я пока полноценно не могу использовать, потому что болит нога из-за нагрузки.

Валентина Керн 19.06.2015 12:55

ого какой многофункциональный тренажер у вас)

Alistin 19.06.2015 12:57

Валентина Керн, да, отличная штука )))

Валентина Керн 19.06.2015 12:57

вбивайте в ютуб свой запрос. например упражнения для рук,упражнения для ног и т.д.

Серафима 19.06.2015 12:58

Вот здесь готовые программы, большой выбор - http://www.tvoytrener.com

Alistin 19.06.2015 13:00

Серафима, спасибо большое, посмотрю обязательно!

Валентина Керн 19.06.2015 13:00

у вас на нем и на грудь и на спину и на бицепс-трицепс можно поработать.
почитайте руководство,если есть,мне кажется там есть примерный список упражнений,которые на нем можно делать. а потом просто посмотрите в интернете технику выполнения.

Alistin 19.06.2015 13:03

Татьяна Березная, да, на твой тренер я уже зашла =) и гантели у меня есть, 2х1.5, 2х3 и одна пятерка =)

Alistin 19.06.2015 13:04

Валентина Керн, там есть список упражнений, но хочется какую-то методику, просто когда я сама пытаюсь составить комплекс, мне кажется он недостаточно эффектвным

Alistin 19.06.2015 13:07

Татьяна Березная, ага =) вообще все есть, главное теперь чтоб было желание и программа.

Ольга Кипарисовна 19.06.2015 13:11

это у Вас дома или в зале?

Alistin 19.06.2015 13:14

Олька, это у меня дома. По-этому в зал я не хожу.

Валентина Керн 19.06.2015 13:26

Alistin, разбейте тренировки по дням. делайте 2х дневный сплит. ноги,руки-спина-грудь, день отдыха и снова)
из того что у вас уже есть.
Ноги
Приседания плие с гантелей 5 кг 4х15
Приседания на одной ноге с гантелями по 3 кг в каждую руку 4х15
Становая тяга с гантелями 4х20
Подъем ноги на четвереньках 4х20 на каждую ногу, так же можно согнуть в колене
А лучше всего убиваться выпадами,делайте сколько можете,пока ягодицы и бицепс бедра не сведет))
Можно приобрести степ и на степе еще кучу упражнений делать типа зашагиваний,приседаний ножниц

Ну на руки тут все просто: найдите в интернете упражнения с гантелями на руки))
4х15-20 на каждое упражнение.

Все доступно в интернете объясняют,я все упражнения разучиваю оттуда.

Alistin 19.06.2015 13:31

Валентина Керн, спасибо за рекомендацию =)