Дневник питания и тренировок за 18.06.2015

Сегодня мы с подругой решили устроить стресс-тест: сможем ли мы выдержать "разгрузочный" день. У подруги все отлично, даже есть не хотела, как говорит, а вот для меня это оказалось трудной задачей: на такой недобор калорий мой организм реагирует так же, как на недосып, начинаю дико тормозить. Для меня было важно, смогу ли я продержаться один день на кефире, овсянке и овощах, плюс - немного скорректировать 4 дня "загрузочных". Итог: 1240ккал, 100% углей, тотальный недобор по белкам и жирам. Что странно, так это то, что рейтинг рациона получился 71. Обычно у меня такая цифра получается при полноценном питании на 1500ккал, куда более разнообразном, чем сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Итого	800	306.8	13.3	9.3	40.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	350	333.3	14.8	10.6	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	400	212	11.6	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Итого	664	256.4	9.5	7.3	36.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	2464	1240.1	56.5	43.7	143.8