Alistin
17.06.2015 21:18
Дневник питания и тренировок за 17.06.2015
Сегодня наконец-то протестировала новый многофункциональный
тренажер, и скажу я вам, штука преотличнейшая. Позволяет делать
упражнения на разные группы мышц, имеет диапазон весов от 5 до 95
килограмм. Я пока новичок в подобных тренировках, так что
упражнений и подходов выполнила немного, но зато успела оценить всю
его многофункциональность =).
PS: кардио маловато, но оно мне почему-то тяжело дается =( (как, впрочем, и любые другие тренировки =((()
PS: кардио маловато, но оно мне почему-то тяжело дается =( (как, впрочем, и любые другие тренировки =((()
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочно-творожные оладьи |
130
|
321 | 17.3 | 15.3 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 323.5 | 17.3 | 15.3 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское пюре Фрутоняня "яблоко, банан и творог" |
90
|
64.4 | 0.9 | 0 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 64.4 | 0.9 | 0 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ланч Карма среда |
320
|
467.2 | 33.9 | 20.2 | 36.8 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 520 | 559.2 | 34.9 | 20.4 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с моцареллой |
150
|
160.7 | 8.4 | 12.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус a la Bolognese |
60
|
103.7 | 8.2 | 6.5 | 1.1 |
| Макароны отварные |
50
|
33.6 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 830 | 407.9 | 26.7 | 26.8 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого за день | 3280 | 1547.7 | 87 | 68.7 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171.4 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 166 раз
Вес снаряда: 2550 кг
2
7
Ольга
17.06.2015 21:37
Большая штукенция
Alistin
17.06.2015 21:45
Ольга
Бостан, очень =) реально, когда первый раз его увидела, не
знала с какого стороны к нему подойти =)
Людмила Каледина
17.06.2015 22:43
Ничего себе хреновина!!!! Я бы тоже с первого раза к ней побоялась
подходить... :o
Наталья Абикс
18.06.2015 08:32
Вот это крылолет! 
Джим Моррисон
18.06.2015 08:36
Шикарная весчь)
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
