Alistin
15.06.2015 19:39
Дневник питания и тренировок за 15.06.2015
В пятницу и субботу решила устроить себе нечто вроде
контролируемого срыва, ибо проконтролировать калории у меня не
получилось. Был шашлык и алкоголь, салатики всякие. Теперь не могу
вписаться обратно в меню. Второй день превышаю коридор калорий, и
второй день чувствую себя безумно голодной по вечерам, хотя до
выходных мне вполне хватало этого количества.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
85
|
181.6 | 13.4 | 3.8 | 23.2 |
| Кисель Витаминизированный |
1
|
80 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые Dr.Korner |
10
|
31.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Сыр плавленный ломтиками |
38
|
112.9 | 8.7 | 6.6 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 406 | 22.7 | 10.8 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
500
|
230 | 2.5 | 0.5 | 50.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 230 | 2.5 | 0.5 | 50.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое по-домашнему (с курицей) |
70
|
65.2 | 7.4 | 1.3 | 5.7 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
70
|
213.5 | 8.1 | 19.3 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 278.7 | 15.4 | 20.6 | 6.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Термостатная |
170
|
171.7 | 5.1 | 4.6 | 27.4 |
| Безе |
15
|
35.2 | 0.2 | 0 | 9.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 206.9 | 5.3 | 4.6 | 36.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Летний со сметаной |
80
|
28.3 | 0.8 | 1.8 | 2.4 |
| Смесь для окрошки домашняя |
190
|
168 | 15 | 8.2 | 8.6 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Сабвей "Острый итальянский" |
220
|
512.6 | 22.2 | 22.4 | 53.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 786.2 | 38.5 | 37.7 | 69.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр плавленный ломтиками |
16
|
47.5 | 3.7 | 2.8 | 0.9 |
| Хлебцы рисовые Dr.Korner |
5
|
15.8 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 71 | 85.3 | 4.5 | 3.1 | 8.4 |
| Итого за день | 3428 | 1993.1 | 88.9 | 77.4 | 204.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Юлия
15.06.2015 23:04
У меня тоже было в прошлые выходные два дня жуткого перебора. Потом
2 дня я постепенно снижала калории и вроде бы сегодня уже близка к
своей норме. Так что, не переживайте, такое бывает. Главное - взять
себя вовремя в руки.
Ann
16.06.2015 01:35
Желудок растянули. Потихоньку снижайте кол-во пищи и все наладится.
Больше объемной пищи салатов с капустой.
Alistin
16.06.2015 07:17
Спасибо всем за советы, надеюсь все получится.
Юлия
16.06.2015 08:59
У меня тоже был контролируемый срыв) на выходных. Но я быстро
рассчитала, что за несколько дней приду в норму. Вчера устроила
кефирный день. Отлично вообще! Столько воды ушло лишней).
Alistin
16.06.2015 09:00
Юлия
Никитина, мне кажется, я не выдержу кефирный день...
загнусь с желудком, он у меня слабоват.
Alistin
16.06.2015 09:07
Юлия
Никитина, никогда такого не пробовала. Вообще чай с
молоком не пью, попробовать что ли....
Alistin
16.06.2015 09:14
Юлия
Никитина, спасибо за совет
Ирина
16.06.2015 09:27
Терпения Вам!
