Дневник питания и тренировок за 15.06.2015

В пятницу и субботу решила устроить себе нечто вроде контролируемого срыва, ибо проконтролировать калории у меня не получилось. Был шашлык и алкоголь, салатики всякие. Теперь не могу вписаться обратно в меню. Второй день превышаю коридор калорий, и второй день чувствую себя безумно голодной по вечерам, хотя до выходных мне вполне хватало этого количества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	85	181.6	13.4	3.8	23.2
Кисель Витаминизированный	1	80	0	0	0
Хлебцы рисовые Dr.Korner	10	31.5	0.6	0.4	6.2
Сыр плавленный ломтиками	38	112.9	8.7	6.6	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	384	406	22.7	10.8	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	230	2.5	0.5	50.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему (с курицей)	70	65.2	7.4	1.3	5.7
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	70	213.5	8.1	19.3	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	278.7	15.4	20.6	6.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Термостатная	170	171.7	5.1	4.6	27.4
Безе	15	35.2	0.2	0	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	685	206.9	5.3	4.6	36.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Летний со сметаной	80	28.3	0.8	1.8	2.4
Смесь для окрошки домашняя	190	168	15	8.2	8.6
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сабвей "Острый итальянский"	220	512.6	22.2	22.4	53.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1098	786.2	38.5	37.7	69.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Сыр плавленный ломтиками	16	47.5	3.7	2.8	0.9
Хлебцы рисовые Dr.Korner	5	15.8	0.3	0.2	3.1
Итого	71	85.3	4.5	3.1	8.4
Итого за день	3428	1993.1	88.9	77.4	204.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 15.06.2015 23:04

У меня тоже было в прошлые выходные два дня жуткого перебора. Потом 2 дня я постепенно снижала калории и вроде бы сегодня уже близка к своей норме. Так что, не переживайте, такое бывает. Главное - взять себя вовремя в руки.

Ann 16.06.2015 01:35

Желудок растянули. Потихоньку снижайте кол-во пищи и все наладится. Больше объемной пищи салатов с капустой.

Alistin 16.06.2015 07:17

Спасибо всем за советы, надеюсь все получится.

Юлия 16.06.2015 08:59

У меня тоже был контролируемый срыв) на выходных. Но я быстро рассчитала, что за несколько дней приду в норму. Вчера устроила кефирный день. Отлично вообще! Столько воды ушло лишней).

Alistin 16.06.2015 09:00

Юлия Никитина, мне кажется, я не выдержу кефирный день... загнусь с желудком, он у меня слабоват.

Юлия 16.06.2015 09:05

Alistin, можно и на другом посидеть. Есть рецепт чая- от него есть не хочется вообще , легко сидеть: черный чай (2 ст.л.) залить литром молока кипящего. Пить целый день.

Alistin 16.06.2015 09:07

Юлия Никитина, никогда такого не пробовала. Вообще чай с молоком не пью, попробовать что ли....

Юлия 16.06.2015 09:10

Alistin, Молоко лучше нежирное и пить воду обязательно.

Alistin 16.06.2015 09:14

Юлия Никитина, спасибо за совет