Дневник питания и тренировок за 08.06.2015

Сегодня ночью дико не выспалась, пришлось разбавить свой дневной рацион двумя чашками кофе. А так как без сахара и молока я его пить не могу - закономерный итог, перебор по углям. К тому же поняла, что не выспавшейся мне гораздо хуже, если я не поем. Обычно я легко доживаю от обеда до ужина, перекусывая йогуртом, но сегодня не удержалась и съела половинку сосиски в тесте (единственное, что было под рукой, когда домой ехала), которую везла мужу. Муж то конечно не расстроится, ибо там есть еще вторая сосиска, но вот перебор углей, начатый сахаром в кофе, у меня усугубился и укрепился =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино	170	139.6	3.7	4.6	20.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Даниссимо Вишня	130	179.4	6.1	7	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	571	404.4	10.9	18.3	48.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Суп с чечевицей из пакета фирмы Готово!	280	170.2	14	1.1	26
Каппучино	200	164.2	4.4	5.4	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	880	385.6	29.3	6.9	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Термостатная	170	171.7	5.1	4.6	27.4
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	33	74.5	2.1	0.7	15.9
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	743	350.6	11.6	14.9	43.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
курица под сыром	90	186.7	24.7	9.1	1.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат Летний со сметаной	80	28.3	0.8	1.8	2.4
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	600	444.5	27.8	20.9	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	25	0.5	0.1	5.5
Итого за день	3094	1498.3	68.5	59.6	166.5