Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Сегодня с мужем заглянули в любимую кальянную, где я к своему стыду не удержалась и помимо запланированного ролла взяла незапланированную лапшу со свининой. Однако, в количество калорий почти получилось уложиться. Однако возник вопрос: часто в ресторане/кафе сложно определить, что и в каком количестве содержится в блюде. Мне повезло, в нашем любимом месте указываются и вес блюда и его состав. А как Вы указываете то, что едите вне дома в кафе или ресторане?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ламбер	32	120.6	7.6	9.8	0
Салат Летний	84	18.1	0.5	0.9	2
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	876	381.6	13.8	13.8	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы рисовые Dr.Korner	5	15.8	0.3	0.2	3.1
Итого	255	18.3	0.3	0.2	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Итого	194	159.3	21.9	1.8	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Конфеты ECO botanica зеленый чай	1	24.8	0.1	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	601	169.8	21.1	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	230	326.6	22.3	15.4	24.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Лапша со свининой	250	418.3	15	18	48.8
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	830	875.3	41.7	35.3	99.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого за день	2758	1631	99.3	59.1	178.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 04.06.2015 21:40

Я по ресторанам не хожу - финансы не позволяют

Мы белые и пушистые 04.06.2015 22:06

спрашиваю у официантов вес блюда и калорийность, иногда, когда официант(ка) прикидывается сухой веткой, ищу в инете по названию кафе или ресторана, чаще нахожу

Марусичка 04.06.2015 22:06

Alistin, т.к. у меня это всё-таки случается не часто, то вношу на глаз, выбирая из того ,что товарищ Скурихин наготовил. А так как готовит он жирненько, то как бы с запасом идет калораж. Думаю ничего страшного не случится, если иногда у меня будет не очень точное соотношение в дневнике.
Стараюсь брать понятные блюда. Сегодня вот вообще: два часа в кафе провела - 6 виноградинок, половинка абрикоса + вода (которую вообще с собой принесла) Широкая улыбка