Дневник питания и тренировок за 03.06.2015

Такой вот вышел день. Не поела кашу утром и сразу углей мало и много белков.
Возник вопрос: как заносить планку и обруч в дневник тренировок? И надо ли это делать?

PS: Сегодня около работы раздавали баночки холодного чая Lipton, не удержалась и взяла две штучки =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Lipton со вкусом лимона	660	198	0	0	46.2
Салат Летний	95	20.5	0.6	1	2.3
Сыр Ламбер	18	67.9	4.3	5.5	0
Итого	773	286.4	4.8	6.5	48.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты ECO botanica зеленый чай	1	24.8	0.1	0	6
Итого	1	24.8	0.1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Летний	100	21.6	0.6	1.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	460	133.6	21.8	3	4.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	500	335	14.5	20	23.5
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Активиа термостатная (без ягод)	170	110.5	6	6	8.2
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Итого	680	504.5	22.5	30.7	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в яйце	90	187.4	24.9	8.9	1.9
Салат Летний	100	21.6	0.6	1.1	2.4
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Горбуша натуральная. Консервы	15	20.4	3.1	0.9	0
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Вода	700	0	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	1025	536.9	37.2	28.7	32.4
Итого за день	2939	1543.3	86.6	75.5	124.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Результаты за день

Энергозатраты: 223.4 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 115 раз

Вес снаряда: 220 кг

Юлия 03.06.2015 21:51

Я вот тоже кашу не поела, углей не добрала. Уже и нечем.

Анастасия 03.06.2015 23:08

Тоже задавалась этим вопросом, а потом решила, что это будет мой приятный бонус к тем отрицательным калориям, что я держу. Просто приятно думать, что от тех 1400, что я съела, какое-то количество потратилось на физ.нагрузки С улыбкой