Дневник питания и тренировок за 29.05.2015

Ура, первый раз за долгое время - 4 зеленые полосочки ^_^. Даже не смотря на съеденное мороженое баланс и количество калорий получились отличные. Однако, до высоких рейтингов по нутриентам мне по-прежнему как до луны на тракторе Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	224	5.6	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Пюре картофельное	100	80.3	2.3	2.3	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	239.5	9.4	15.9	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска кисломолочная Первый вкус	500	325	14	7.5	50
Активиа Термостатная	170	171.7	5.1	4.6	27.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	5	5.5	1.1	0	0.2
Итого	1428	525.7	20.7	13.7	79.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Летний со сметаной	80	28.3	0.8	1.8	2.4
Салат с тунцом	90	95.2	9.7	5.9	0.8
Котлетки из куриного фарша	111	183.3	27.5	7.8	1
Салат с тунцом	90	95.2	9.7	5.9	0.8
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Итого	651	663.6	50.7	33.4	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	285	94.3	5.3	4.2	8.7
Итого за день	3704	1746	91.5	69.6	186.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Результаты за день

Энергозатраты: 182.6 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 135 раз

Вес снаряда: 340 кг

Людмила Каледина 29.05.2015 21:25

Ничего! Поднатаскаетесь и получите зелененькие полосочки!!! Подмигиваю

Остапенко Лилия 29.05.2015 21:26

А Вы с количеством творога не ошиблись?

Alistin 29.05.2015 21:28

Остапенко Лилия, творог, который обезжиренный, это я в супермаркете на дегустации попробовала творог, к которому давно присматривалась, но не решалась брать, потому что обезжиренный. Теперь точно не возьму: мало того, что обезжиренный, так еще и не вкусный.