Alistin

20.05.2015 09:00

Дневник питания и тренировок за 19.05.2015

Углеводы... опять углеводы. Подскажите, как скорректировать? Не хочется отказываться от утренней каши.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Смесь хлопьев 5 злаков	56	204.4	5.7	2.1	42.7
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Итого	207	348.4	7.9	2.9	74.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Гуляш из свинины	100	154	18.8	6.7	4.5
Пицца с помидорами и сыром	40	88.6	1.6	7	5
Итого	165	318.1	23.5	14.5	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью	100	164.5	7.8	6.1	18.7
Батончик Фрутилад на фруктозе	30	60	0.9	0.1	13.2
Итого	130	224.5	8.7	6.2	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины	107	164.8	20.1	7.2	4.8
Салат из спаржи по-корейски	30	60.9	4.7	3.8	1.9
Салат Летний со сметаной	150	53.1	1.5	3.3	4.5
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	437	495.2	30	26.5	33.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная "Равис"	70	111.2	10.2	7.2	2.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	100	114.5	10.4	7.2	2.9
Итого за день	1039	1490.5	80.3	56.3	167.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bonney 20.05.2015 09:06

Хлопьев это сухих 70 гр? Это если с водой же много получается? или нет?

Alistin 20.05.2015 09:07

Лена, спасибо

Bonney 20.05.2015 09:10

Слазила в свои рецепты... Увелка 6 злаков- 40 гр на стакан воды- это каши нам на двоих с ребенком и еще и остается! Вы не правильно занесли...

Alistin 20.05.2015 09:10

Bonney, сухих. Я так понимаю, в одной ложке столовой 15 гр хлопьев. т.е. в 4 ложках 60гр. я вчера положила чуть больше. т.е. примерно 70гр.

Alistin 20.05.2015 09:13

Bonney, у меня нет возможности взвесить. Но это же хлопья, они не варятся, просто заливаются кипятком. Как нужно записывать тогда? сколько их в ложке интересно...

Bonney 20.05.2015 09:15

Alistin, стоит взвесить на весах... я вспоминаю, что мои 40 гр. это или 3 ил 4 ложки, не помню... А вы сухими их? просто заливаете чем-то?

Bonney 20.05.2015 09:17

Alistin, ни или перейти на нормальные каши С улыбкой

все быстрорастворимое-с раздробленными оболочками... а это только балласта больше

Alistin 20.05.2015 09:23

Bonney, нормальную кашу надо варить, у меня на это нет времени совершенно.

Bonney 20.05.2015 09:25

Alistin, большинство каш можно замочить с вечера, а утром довести до кипения только (пока умываешься)... Это не так долго, если приловчиться... И пользы больше

Джим Моррисон 20.05.2015 09:26

Рыба и кальмары))

Bonney 20.05.2015 09:29

Кстати, например, гречку вообще можно в термосе с вечера запарить... С улыбкой

Alistin 20.05.2015 09:30

Bonney, дело в том, что завтракаю я на работе, утром сразу я категорически не способна запихнуть себя что-то кроме дежурной чашки чая. По-этому приходится брать хлопья.

Жанна 20.05.2015 09:30

Я простой геркулес не варю (лень кастрюльку мыть), просто заливаю кипятком, когда наливаю чай, накрываю блюдцем. 5 минут и вкуснейшая каша готова, добавляю чуть молока. И не размазня получается, а как из пакетика. Рекомендую.

Alistin 20.05.2015 09:32

Жанна, так я именно так и делаю =) только у меня в данный момент не геркулес, а 5 злаков. Каши из пакетика это то же самое, что лапша быстрого приготовления, на мой взгляд. Я их не ем.

Bonney 20.05.2015 09:35

Alistin, это все самообман С улыбкой

15 лет своей взрослой жизни я считала, что не могу/не хочу есть с утра совершенно (а потому что никто не заставлял)... потом начала заставлять себя съедать утром хотя бы кофе с бутербродом (мне надо было уравнять насыщаемость приемов пищи)... Теперь вполне привыкла что-нибудь есть... Очень даже впихивается... не в объеме "завтрак съешь сам...", но хотя бы баланс есть...

Katrin 20.05.2015 10:24

С кашей вы точно намудрили, 70 гр сухих хлопьев - это много! сегодня я варила овсяную кашу на завтрак, крупы ушло 24 гр, и порция была вполне приличная. А если все же есть желание сократить углеводы, то стоит сделать акцент на снижении быстрых У, таких как мороженое. Хотя честно признаюсь, я жуткая сладкоежка и у меня вполне получается совмещать и каши и вредности в своем рационе) при этом вес идет вниз и самочувствие отличное!

Alistin 20.05.2015 10:27

Мороженое меня компрометирует. Т_Т Хотя на самом деле я ем его редко, просто вчера очень захотелось и калорийность рациона позволяла побаловать себя.

Светлана 20.05.2015 11:00

Девочки, я тоже раньше по утрам кроме чашки кофе ничего впихнуть в себя не могла, а теперь я без "завтрак съешь сам" - вообще не человек Широкая улыбка

Такая голодная с утра! Поэтому кашка для меня утром обязательна, и энергии до обеда хватает,отказалась от утреннего перекуса, просто до обеда не вспоминаю про еду. А времени кашу варить тоже нет, поэтому я варю с вечера, а утром разогреваю. Но чаще - просто запариваю кипятком или молоком горячим, накрываю крышкой и оставляю на ночь, даже без термоса. Последняя моя любовь - ячневая крупа с курагой, залитая с вечера горячим молоком, а утром с маслицем разогретая С улыбкой

Alistin 20.05.2015 11:56

Батончик там нормальный, он без подсластителей и из натуральных ингредиентов, так что он вполне санкционированный.

Элла Михайлова 20.05.2015 14:17

мне кажется, вполне можно отказаться от пиццы, если у нее корж из белой рафинированной муки Подмигиваю

Alistin 20.05.2015 14:19

Элла Михайлова, да, возможно =)

Людмила 20.05.2015 14:39

Alistin написал:
у меня нет возможности взвесить

Пока вы не купите весы, ничего тут корректировать ненужно. На глаз можно такого понаписать, а на деле окажется совсем другая картина. Купите самые дешевые электронные весы китайские, и станет сразу все понятно. Они, конечно, привирают, но в основном по такому принципу: чем тяжелей навеска, тем больше погрешность. На маленьких порциях, которыми мы все питаемся, почти не врут.

Alistin 20.05.2015 14:42

Людмила, у меня есть весы, но не буду же я тащить их с собой на работу? а кашу я завариваю именно на работе. Все остальное я именно взвешиваю. Всегда.

Людмила 20.05.2015 19:25

Alistin написал:
но не буду же я тащить их с собой на работу

Ну взвесьте дома эти четыре ложки крупы, чтобы уже наверняка знать их вес, а то 70 г. - это как-то много, мне кажется. Мало ли, вдруг там они окажутся в два разалегче, чем вы рассчитали теоретически, и будете себя зазря мороженки лишать. С улыбкой

Alistin 20.05.2015 19:45

Людмила, да, надо взвесить разок.