DashaKova

Блог Кулинарная книга База продуктов

DashaKova

13.05.2015 12:53

Дневник питания и тренировок за 12.05.2015 Постоянно перебор белков и недобор жиров. Кто что может п...

Постоянно перебор белков и недобор жиров. Чертовски злюсь

Кто как боролся с этим?Или знает как исправиться. Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	10	45.1	0.6	1.8	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	18	10.8	0.5	0.6	0.8
хлебцы с клюквой	10	32	0.9	0.2	6.6
Творог 1	30	23.7	4.9	0.3	0.4
Шоколад Бабаевский Оригинальный	17	93.8	1.2	6.1	8.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	256.9	8.5	9	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	260	38	0.7	0.3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Мешочек» с моцареллой	250	228.5	39.3	6	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	410.1	46.8	8	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	280	128	1.4	1	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодник по-белорусски	300	156	11.4	6.3	12
горбуша в сыре	150	305	30.9	19.7	0.3
салат зеленый	102	34.7	1.2	2.2	2.4
Кофе черный с мороженым (глясе)	100	111.7	1.9	4.1	17.9
Итого	652	607.3	45.4	32.3	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2852	1495.3	109.2	53.8	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Стройная 13.05.2015 12:55

Я знаю! Надо съесть булку с маслом! Широкая улыбка

DashaKova 13.05.2015 12:57

Татьяна Стройная, я пыталась есть масло сливочное на завтрак с хлебцами и медом.Но все равно недобор был(

Татьяна Стройная 13.05.2015 12:59

DashaKova, Попробуйте повторить попытку в двойном объеме Подмигиваю

Серафима 13.05.2015 13:01

Творог пожирнее взять С улыбкой

Наталья Сотник 13.05.2015 13:03

все заправить майонезом и перемешать (шутка) Широкая улыбка

DashaKova 13.05.2015 13:04

Серафима, Получается выход только в поедании более жирных( следовательно и более калорийных) продуктов и урезание (более значительное по граммам) в белках?

DashaKova 13.05.2015 13:06

Наталья Сотник, ахааха, майонез??? не , не слышала))

Серафима 13.05.2015 13:08

Ну или горсть семечек или орехов включить в рацион Надо подумать

Юля 13.05.2015 13:11

кушайте орешки

DashaKova 13.05.2015 13:11

Серафима, попробую миндаль завтра в творог подсыпать Хорошо

Дана 13.05.2015 13:56

добавить сливочное масло в гречку Ах!

скушать яичко (в желтке много жиров)
орешки

а вообще криминала никакого не вижу.
белки в пределах нормы (при занятиях в тренажерном зале от 1,8 до 2,2 г на кг веса. без нагрузок на мышцы - 1,5-1,8 г на кг веса тела)

жиры - главное не опускаться ниже 0,5г на кг веса тела. ну и не перебирать больше 1 -1,5 г на кг

углеводы 2-4 г при похудении
больше 4х при наборе

вроде как-то так. на спортивных сайтах вычитала.

DashaKova 13.05.2015 14:15

Юля, Дана, Серафима, сбегала на обеде за кешью. Сижу вот, набираю жиры))

Серафима 13.05.2015 14:17

DashaKova, кешью - мой любимый орех Широкая улыбка

Olenka 13.05.2015 14:34

Что-то у Вас ужин очень калорийный. Лучше более калорийными сделать завтрак и перекусы, а на ужин по-легче что-нибудь оставить. Если трудно самой составить меню на день, почитайте лучшие дневники питания.Успехов!

DashaKova 13.05.2015 14:37

Olenka, так получилось, так как ужинала не дома Печально

спасибо, читаю и черпаю инфу для себя

DashaKova 13.05.2015 14:47

Olenka, Хотяяяя, я проанализировала и ужин у меня всегда занимает большую часть. Потому что я прилетаю с работы , ужинаю в 7, убегаю на танцы к 9. А спать ложусь после 12. И если я нормально не поем после работы , то захочу поесть прямо перед сном после трени. И главное же, что с таким режимом я вписываюсь в свой коридор, наверное... Надо подумать

Наталья 13.05.2015 15:08

А по моему , все ок. У меня так часто, вернее почти всегда - перебор по белкам. Я считаю, что это неплохо. А мешочек с моцареллой, это шарики сырные?

DashaKova 13.05.2015 15:16

Наталья, Ну этот рацион еще норм, согласна. Но бывает так что я и 50% не могу набрать по жирам.
Это в фольге куриное филе (внутри моцарелла) с цукини и помидором запеченное в духовке С улыбкой

. Я публиковала подробный рецепт, он как раз сейчас в лучших висит справа Хорошо

Наталья 13.05.2015 15:42

DashaKova, Спасибо, заберу. А жиры я добираю миндалем, арахисом и т.д.

Жировик 13.05.2015 15:54

я пью по 50 грамм оливкового масла на ночь. не уверен, что так можно- зато по жирам норма

DashaKova 13.05.2015 16:02

Иван Иванченко, тоже прикупила банку оливкового масла, но все салаты перестала вообще чем-либо заправлять и забываю про него .Жирное плохо переношу и вряд ли смогу выпить масла Не-а

Жировик 13.05.2015 16:05

DashaKova, пил льняное раньше, но оно такое не вкусное. и все блюда портит если его в них добавлять

13.05.2015 17:53

DashaKova написал:
.Жирное плохо переношу и вряд ли смогу выпить масла

так может вашему организму и не нужно много жира. ТО,что насчитывает МЗP рассчитано на среднестатистического человека. Но могут же быть отклонения в пределах нормы,так что ориентируйтесь больше на собственные ощущения. Не хочется есть жирное и не ешьте. Просто следите за кожей.волосами ит.д
Я тоже часто переедаю белок,а жир и угли не добираю.И не парюсь особо. В какие то дни могу наоборот одних углей наесться и жир вдруг набирается до нормы и даже могу перебрать немного .. И ничего не вижу в этом страшного. Баланс в любом случае в моем питании есть.
Скрупулезно на БЖУ зацикливаться не надо.Вы же знаете,что питаетесь достаточно разнообразно.или все же нет?!.

DashaKova 13.05.2015 20:23

rangy, стараюсь разнообразно питаться и больше смотрю на баланс витаминов и минералов , чтобы постоянно не быть в дефиците чего-нибудь необходимого. Но пугает, что постоянно этот красный восклицательный возле жиров.Наверное мой организм лучше знает, если не тянет на что-нибудь жирное .

Варвара ВАРИНА 13.05.2015 23:40

Olenka написал:
Что-то у Вас ужин очень калорийный. Лучше более калорийными сделать завтрак и перекусы, а на ужин по-легче что-нибудь оставить. Если трудно самой составить меню на день, почитайте лучшие дневники питания.Успехов!

Ужин может быть любой калорийности.Главное не превышать коридор калорийности.
Каждый здесь может подобрать для себя свой комфортный режим питания.
И то что комфортно вам для другого пользователя может не подойти и стать возможной причиной срывов.
Мне комфортно калорийный ужин.

DashaKova написал:
так получилось, так как ужинала не дома спасибо, читаю и черпаю инфу для себя

Правильно делаете,читайте статьи.На сайте много полезной информации.

Виктори Я 14.05.2015 00:07

Татьяна Стройная написал:
Я знаю! Надо съесть булку с маслом!

+ еще кусочек рыбк с/с

Ann 14.05.2015 00:33

рыбку жирненькую. растительные масла. сыр.

Катя 14.05.2015 01:16

у меня постоянный перебор по жирам, а все из-за семечек-орехов, сливки в кофе (2-3-4 чашки в день), обожаю жирные сорта рыбы (семга/сайра/сельдь), сыры тоже моя слабость С улыбкой

ну и конфеты-чоколадки С улыбкой

)

DashaKova 14.05.2015 10:32

Ann T, да, нужно налегать на рыбку, ее я люблю и жирную и постную Хорошо

не зря же говорят, что 2 раза в неделю ее нужно включать в рацион ) а вот с сырами и маслами я не дружу (

DashaKova 14.05.2015 11:06

Юлия Фролова, Я месяц назад закончила пить трехмесячный курс витаминов и минералов (рыбий жир там был конечно). Вот сейчас думаю, как часто нужно пить эти витамины и минералы? Знаю, что месяц нужно точно давать организму жить своей жизнью. Но на эти комплексы денег не напасешься , если пить постоянно Печально

Может ,на самом деле, покупать отдельно рыбий жир и пить постоянно ...? Надо подумать

DashaKova 14.05.2015 11:08

Катя *, а вы молоко добавляйте нежирное), а жирная рыба очень полезна, для женщин особенно сельдь. Хорошо

DashaKova 14.05.2015 12:19

Юлия Фролова, этот вариант мне подходит целиком и полностью) спасибо за совет Дарю цветочек