Дневник питания и тренировок за 14.06.2015

Первый раз все зеленое. Рацион был составлен "чего душа пожелает" , полезностью не блещет Не-а

, витамины тянут планку, но все равно приятно.А еще ощущение , что шагометр мой привирает Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Vitamin Complex Dr.Max premium	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
творог обезжир	20	14.2	3.3	0	0.3
Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	80	73.6	1	0.1	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1384	479.4	17.8	17.6	58.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль с отбивными	200	233.6	25.4	12	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	288	320.6	32.1	17.6	7.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	247.5	2.2	14	27
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	145	248.5	2.2	14	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	970	199.5	22.8	3.3	20.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	42	105	3.2	0.6	21.8
творог 1%	50	39.5	8.2	0.5	0.7
Варенье из персиков	80	192	0	0	48
Спред на основе растительного масла какао	25	142.5	0.3	13.8	4.5
Брюссельская капуста, вареная, без соли	20	7.2	0.5	0.1	0.9
Итого	217	486.2	12.1	15	75.9
Итого за день	3004	1734.9	86.9	67.8	195.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	0	60

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 60 мин

Ann 15.06.2015 01:07

Расход калорий на 7 км впечатляет. На дорожке ходьба сос скоростью 7.5 км в час это 520 кк где то. Это где то медленный бег получается.

15.06.2015 03:34

вы завысили калории тренировки раза в два, скорее. всего.
Что вы на самом деле делали?

Светланаё 15.06.2015 06:11

А что это за программка у вас? С улыбкой

DashaKova 15.06.2015 11:22

med-ved, Ann T, вот и я думаю, что врет мне программа , я когда бегаю со средней скоростью 6 км/ч , в течении часа расход калорий около 500, а тут пешком 2 часа в среднем темпе и она мне насчитывает 475.А на самом деле я прогуливалась 2 часа , с заходом в магазин и тащила потом покупки 3-4 км.

DashaKova 15.06.2015 11:25

Светланаё Ф, это RunKeeper )

15.06.2015 11:28

DashaKova написал:
вот и я думаю, что врет мне программа

да, многие из программы берут расстояние и пересчитывают в МЗР (скорость и время подбирают по расстоянию) вот, например, в обсуждениях посмотрите - http://health-diet.ru/people/user/78615/blog/103173/
Потому что, видимо, очень завышают похожие программы

15.06.2015 11:32

DashaKova написал:
когда бегаю со средней скоростью 6 км/ч , в течении часа расход калорий около 500,

Это неверно. Бег расходует примерно 1 ккал/км/кг, для вашего веса это 6*57 = в районе 350 ккал на 6км дороги.
.

15.06.2015 11:35

DashaKova, но вообще, если у вас и так вес небольшой, попробуйте уменьшать калорийность на 100-200 ккал, возможно, процесс пойдет.

DashaKova 15.06.2015 11:45

med-ved, посмотрела тренировку ,я пробегаю 9,61 км за 50 минут сред. мин/км 5:09 калории 499 это считает программа. Если я правильно поняла и подсчитала , то : 50/60 *9,61*57= 456 ?

15.06.2015 12:04

Если вы реально пробегаете почти 10 км за тренировку, то 450 ккал - нормально.
Затраты примерно = 57кг * 9,61 км, для хорошо тренированных цифра может процентов на 10 отличаться.

Так все-таки, вы в хорошей форме, у вас какой ИМТ? Если вы и так худая, возможно, что и не сможете дальше худеть без уменьшения калорийности.

DashaKova 15.06.2015 12:27

med-ved, ИМТ был вначале 21,16, на данный момент 20,44. Я с апреля месяца на сайте,вес снизился с 59 до 57 за 2 месяца. Ну я уверена, что я с большими погрешностями веду дневник, так как все в основном на глаз. Да и когда лишнего веса нет, организму сложнее худеть.
Нечасто, но пробегаю.