Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

Сегодня все зелененькое..) Ни в чем себе не отказывала, и блины, и икра, и конфетки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% на целый день	250	135	7.3	6.3	12
Блины из блиной муки	60	71.3	2.2	0.2	15.1
Каша рисовая	100	78	3.3	1.5	12.7
Витрум	1	0	0	0	0
Итого	611	298.3	13.2	9	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	16	0.9	0.1	5.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	35	37.8	6.3	1.4	0.1
Овощная смесь для шоурмы	30	7.4	0.5	0.1	1.2
Соус для шоурмы	10	11.4	0.2	0.9	0.7
Конфеты желейные	8	24.7	0	0.1	6.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Итого	415	184.9	9.6	9.2	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Салат Дальневосточный	20	15.4	0.4	0.8	1.6
Сельдь тихоокеанская жирная	100	191	14	15	0
Итого	575	356.6	17.7	16.5	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	422	83.7	1.4	0.6	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты желейные	8	24.7	0	0.1	6.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	140	326.2	32.1	22	0
Итого	610	362.1	32.9	22.1	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном на целый день	600	1.8	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Итого	623	66.2	4.5	2.7	5
Итого за день	3256	1433.6	82.9	62.5	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 07.05.2015 16:12

хороший рацион

Nataly М 07.05.2015 17:07

И как Вам удается остановиться на 13г. зефира? :o Я меньше половинки съесть не могу, а это- 23-24г....
Эх...

Наталия 07.05.2015 17:42

Инна Химченко, Поделитесь пожалуйста подобранным перечнем продуктов.

Наталия 07.05.2015 18:03

Инна Химченко, Спасибо. Вроде бы все эти продукты включаю в рацион, но такого высокого рейтинга добиться не удается. Чаще всего в пределах 75-85. Правда каллораж у меня поменьше - 1134.

NNV 08.05.2015 05:19

Инна Химченко, я прислушиваюсь к себе, ем, что хочется С улыбкой

... все перечисленные продукты включаю в рацион, кроме семечек... не очень уважительно я к ним отношусь... часто кушаю кедровые зерна.