NNV
04.05.2015 16:26
Дневник питания и тренировок за 04.05.2015
День закончен, публикую состоявшийся дневник. Буду рада выслушать и
замечания и пожелания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная(1*5) 1*4*1 |
100
|
113.6 | 4.8 | 3.2 | 16.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 262.6 | 12.5 | 10.5 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, сырая |
20
|
36.8 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
22
|
16.3 | 2.1 | 0.4 | 1 |
| Итого | 380 | 187.1 | 9.2 | 9 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая. |
200
|
236.4 | 8.6 | 5.6 | 38.2 |
| Печенье |
15
|
75 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат Дальневосточный |
150
|
41.3 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 717 | 365.8 | 12.6 | 7.8 | 57.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 390 | 53.6 | 2 | 0.7 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| капуста тушенная. |
220
|
191.2 | 4.2 | 13.2 | 13.9 |
| Итого | 747 | 293.2 | 6.6 | 13.3 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном на целый день |
600
|
1.8 | 0 | 0 | 0 |
| Черничное варенье |
8
|
21.8 | 0 | 0 | 4.5 |
| Кедровый орех |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 775 | 233 | 10.1 | 15.1 | 11.4 |
| Итого за день | 3560 | 1411.5 | 75.2 | 58.6 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
05.05.2015 11:06
Шикарный рацион! И овощи, и крупы, и курочка, и орешки - все, как я
люблю! 
И даже
варенью местечко нашлось
И даже
варенью местечко нашлось
NNV
05.05.2015 12:12
Светлана
Павлова, спасибо 
