Дневник питания и тренировок за 03.07.2015

Хороший дневник сегодня получился. Все зеленое и рейтинг 96 без доп. витаминов. Простуда до конца не прошла, поэтому морс не убираю из рациона. И первый раз включила семечки подсолнуха. Правда щелкать их не буду (не люблю :извини! С улыбкой

, взяла зерна, обжарю, попробую...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% на весь день	230	124.2	6.7	5.8	11
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречка со сливочным маслом	35	45.2	1.5	1.4	6.6
Морс брусничный	300	51.9	0.3	0	12
Итого	765	235.3	8.8	8.2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	60	114.6	14	6.1	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	136	149.9	14.6	6.4	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из сайры	350	203.4	13	11.9	10.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Морс брусничный	150	26	0.2	0	6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Сметана обыч	20	15.8	0.6	1.1	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Итого	590	292	15.5	13.3	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана обыч	50	39.5	1.5	2.7	2.4
Варенье из абрикосов по-венгерски	10	24.2	0	0	6.4
Чай черный	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	382	86.4	5.5	3.1	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка отварная	200	318.2	5.4	16.6	36.6
Чай черный	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	75	143.3	17.5	7.6	0
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	657	624.3	33.3	30.7	51.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витрум	0	0	0	0	0
Рыбий жир Е	0	0	0	0	0
Морс брусничный	150	26	0.2	0	6
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	650	26	0.2	0	6
Итого за день	3180	1397.2	75.8	60.7	130