Ольга Е.
23.06.2015 15:17

Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Вчера получился недобор всего, кроме жиров (это творог домашний - бабушка прислала,  и чизкейк с клубникой, тоже домашний и очень вкусный!). Есть было особо некогда. Зато с нагрузкой все в порядке - записала всё, что не забыла)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Творог 18% жирности
105
247.8 15.8 18.9 2.9
чизкейк клубника-банан
224
476 10.3 30.2 40.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Тан" газированный
829
117.7 10.8 1.7 14.9
Хлебцы "Щедрые" гречневые
13
53.3 1.7 0.7 7.7
хлебцы "Щедрые" бородинские
40
148 4 2 23.6
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
60
0 0 0 0
салат 1
300
152.7 7.2 9.6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Льняная каша "Elfa"
15
46.8 5.1 1.5 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
хлеб "Заварной" с ржаной мукой и солодом
14
32 0.9 0.6 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
75
75
катание на роликах
1
2
Итог
Время
35
35
70
катание на роликах
Итог
Время
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
0
20
20
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
85
85
Вес снаряда
0
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
120
0
0
120
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
27
27
Результаты за день
Энергозатраты: 1087.8 ккал
Время: 225 мин
Повторения: 472 раз
 18 
 14
Рецептом-то поделитесь уже!
Яна 21.09.2015 16:24
Тоже рецептик хочу, напишите))
Оксана 21.09.2015 16:33
Ну да, очень красиво.
MILADA MILADA 21.09.2015 16:38
Прям воспоминание о лете, о клубничке. Такой привлекательный кусочек.
Ольга Е. 21.09.2015 17:13
Ольга Е. 21.09.2015 17:15
Ольга Е., ((( вот же ш блин какой ((( и сливки, и масло сливочное... сахар-то ладно (можно заменить), но тортик да... не очень диетический (((
Ольга Е. 21.09.2015 18:23
Дарья Кондратьева, тут несколько вариантов:
1. можно поискать другой похожий рецепт, не такой калорийный.
2. съесть немного и заняться чем-нибудь спортивно-полезным
3. следующий день - разгрузочный 

Но если вы строго сладкое не исключаете из рациона, то одна порция сильно не навредит. Главное, вовремя остановиться!!
Tanya 21.09.2015 18:25
как же аппетитно выглядит
Ольга Е. 21.09.2015 18:31
ну вот., я теперь как змей-искуситель   
Яна 22.09.2015 08:19
Ольга Е., спасибо, а я себе позволю кусочек))
Юля 22.09.2015 10:45
очень вкусно выглядит
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты