Ольга Е.

23.06.2015 15:17

Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Вчера получился недобор всего, кроме жиров (это творог домашний - бабушка прислала,

и чизкейк с клубникой, тоже домашний и очень вкусный!). Есть было особо некогда. Зато с нагрузкой все в порядке - записала всё, что не забыла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творог 18% жирности	105	247.8	15.8	18.9	2.9
чизкейк клубника-банан	224	476	10.3	30.2	40.5
Итого	929	723.8	26.1	49.1	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Тан" газированный	829	117.7	10.8	1.7	14.9
Хлебцы "Щедрые" гречневые	13	53.3	1.7	0.7	7.7
хлебцы "Щедрые" бородинские	40	148	4	2	23.6
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	986	406.7	18	4.8	65.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	60	0	0	0	0
салат 1	300	152.7	7.2	9.6	11.1
Итого	360	152.7	7.2	9.6	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Льняная каша "Elfa"	15	46.8	5.1	1.5	1.5
Итого	765	106.8	9.6	3	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
хлеб "Заварной" с ржаной мукой и солодом	14	32	0.9	0.6	5.9
Итого	521	120	7.7	2.8	14.5
Итого за день	3561	1510	68.6	69.4	141.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	75	75

катание на роликах

	1	2	Итог
Время	35	35	70

катание на роликах

	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	0	20	20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	85	85
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	120	0	0	120
Вес снаряда				0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 1087.8 ккал

Время: 225 мин

Повторения: 472 раз

Дарья Кондратьева 21.09.2015 16:10

Рецептом-то поделитесь уже!

Яна 21.09.2015 16:24

Тоже рецептик хочу, напишите))

Оксана 21.09.2015 16:33

Ну да, очень красиво.

MILADA MILADA 21.09.2015 16:38

Прям воспоминание о лете, о клубничке. Такой привлекательный кусочек.

Ольга Е. 21.09.2015 17:13

Ольга Е. 21.09.2015 17:15

Дарья Кондратьева 21.09.2015 17:22

Ольга Е., ((( вот же ш блин какой ((( и сливки, и масло сливочное... сахар-то ладно (можно заменить), но тортик да... не очень диетический (((

Ольга Е. 21.09.2015 18:23

Дарья Кондратьева, тут несколько вариантов:
1. можно поискать другой похожий рецепт, не такой калорийный.
2. съесть немного и заняться чем-нибудь спортивно-полезным
3. следующий день - разгрузочный

Но если вы строго сладкое не исключаете из рациона, то одна порция сильно не навредит. Главное, вовремя остановиться!! Хихикаю