Дневник питания и тренировок за 12.06.2015

Всем привет! Наконец-то более-менее углеводы в норме Вечеринка

чему я бесконечно рада!!
Недавно попробовала маш - какой он вкусный!! Вообще в последнее время стала увлекаться бобовыми. Может кто-нибудь знает, как часто можно их есть и в каком количестве? и, если вы поделитесь своими любимыми рецептами, - от меня ОГРОМНОЕ человеческое спасибо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	197	206.9	13.8	0.7	22.8
Печенка в сметане	55	101.6	4.9	8	2.6
салат помидоры-огурцы	112	62.2	1.2	4.6	3.7
кукурузный хлеб	110	235.7	5.8	4.2	43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы "Щедрые" ржаные	24	86.4	2.4	1.1	12.5
Итого	1398	695.7	28.2	18.6	86.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
грецкий орех	15	104.7	2.2	9.6	2.1
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	473	205.4	5.1	10	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	40	46.4	0.9	0.2	10
куриные котлеты с зеленым луком	36	46.8	6.8	1.3	2
салат помидоры-огурцы	150	83.3	1.7	6.2	5
кукурузный хлеб	27	57.9	1.4	1	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
настой из шиповника	200	35.4	0.4	0.2	6
соль Илецкая	2	0	0	0	0
Итого	547	415.8	23	19.5	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Курабье	20	103.2	1.3	5.2	12.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	820	105.2	1.3	5.2	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Тан" газированный	1000	142	13	2	18
хлебцы "Щедрые" ржаные	12	43.2	1.2	0.5	6.2
хлебцы гречишно-рисовые	15	56.2	1.4	0.2	9.1
хлебцы без дрожжей и сахара "ОГО!" с луком	14	46.2	1.5	0.2	8.8
куриные котлеты с зеленым луком	82	106.7	15.6	2.9	4.6
Итого	1123	394.3	32.7	5.8	46.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	180	167.7	3.8	8.6	17.7
Итого за день	4541	1911.6	93.6	60.4	233.5