Дневник питания и тренировок за 14.05.2015. охохо... а я голодная!

прямо беда: мне голодно при таком рационе! Правда и кормлю я (лактация) раз 10 в сутки, но это ж всего - 500 ккал... А ещё моя активность заметно снизилась, я больше сплю, меньше хочется гулять... а вот повышать положенный мне коридор не хочется...
А самое неприятное: я осознала, что без сладкого не могу, мне каждый день нужен антидепрессант. И это не смотря на то, что муж отпускает каждый день на тренировки и есть другие способы разнообразить жизнь... фильмы-книги-подруги... а вот какая неприятность: меня настолько угнетают однообразные обязанности по дому и перед детьми, что тянет на вредную конфету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манка без сахара	300	244.8	10.8	6.9	33.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	913	387.2	18.4	13.2	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	28	111.7	0.4	2	22.9
Итого	328	468.7	45.2	16	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	446	154.8	2.2	12	9.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	78	183.3	6.2	0.8	37.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко сушеное	50	126.5	1.1	0.1	29.5
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Итого	839	643.9	16.9	24.1	87.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	49	249.7	6.2	14.7	24.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	704	327.8	7.8	15.5	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, с солью, целиком	150	157.5	3.7	0.2	32.9
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, приготовленные на гриле	50	130	11.6	9.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Яблочное пюре	70	57.4	0.4	0.1	13.3
Итого	330	485.9	20.4	10.2	75.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Овсяные отруби	15	16.5	1.2	0.6	1.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	415	313.5	11.1	13.1	35.1
Итого за день	3529	2623	119.9	92.1	321.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	55	55

йога

	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	30	50

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 583.6 ккал

Время: 105 мин

Софья Ковалевская 14.05.2015 23:02

Марина Си, спасибо за поддержку!) хобби очень трудно найти, ребёнку скоро 2 месяца, он все время на руках, спасибо вечером пускают в спортклуб на часик). моё хобби сейчас мзр))

Софья Ковалевская 14.05.2015 23:31

Александра, это я так пилатес обзываю в дневнике тренировок, поскольку его тут нет. а йогой я долго занималась, но теперь уже она меня не привлекает.

Елена Елена 14.05.2015 23:37

А горький шоколад?

Софья Ковалевская 14.05.2015 23:38

Елена Елена, вот беру самое низкокалорийное - помадки в черном шоколаде, 2 штуки 28 гр, черный шоколад на 100 ккал больше...

Софья Ковалевская 14.05.2015 23:39

Елена Елена, и у нас исчез горький, больше 72% не достать. раньше был 85% рошен, сейчас нет.

Елена Михайлиди 14.05.2015 23:42

а мне во время кормления врач запретила заниматься активными физ.нагрузками из-за слабой лактации(((( так это так расслабляет. А Вы большая молодчина!!!!

Софья Ковалевская 15.05.2015 00:01

Елена Михайлиди, спасибо на добром слове Вам! Я тааааааааак набрала за беременность, что страшно самой стало. А молока у меня на пятерых, хоть стрессы, хоть тренировки, хоть что. Видимо жир всё же даёт хоть какую-то пользу женщине))

Татьяна Стрелкова 15.05.2015 01:14

Екатерина Косичкина написал:
спасибо на добром слове Вам! Я тааааааааак набрала за беременность, что страшно самой стало. А молока у меня на пятерых, хоть стрессы, хоть тренировки, хоть что. Видимо жир всё же даёт хоть какую-то пользу женщине))

Я тоже не худышка, и оба раза молока было ну очень много. И кормила каждого ребенка по 2 года. Но мои двоюродные сестры, ну ооочень худые, с таким же успехом кормили своих деток. Так что, от жирка, лактация мне кажется, зависит мало. Главное это желание.

15.05.2015 02:25

Екатерина Косичкина написал:
А ещё моя активность заметно снизилась, я больше сплю, меньше хочется гулять...

Это нормально, если "раз 10 в сутки" кормите, гормоны так действуют. Будете меньше кормить, "лень" начнет пропадать Широкая улыбка

Татьяна 15.05.2015 06:28

Екатерина Косичкина написал:
Видимо жир всё же даёт хоть какую-то пользу женщине))

Ой, не знаю. Я после каждых родов была далеко не худышкой, но вот с молоком была беда, все трое были на смешанном питании всреднем с 2-3 месяцев до полугода, а потом приходилось и вовсе переходить на смеси. При этом есть пару очень стройных знакомых, которые без проблем кормили до 1,5 - 2 лет.

Елена Михайлиди 15.05.2015 16:28

Екатерина Косичкина написал:
Елена Михайлиди, спасибо на добром слове Вам! Я тааааааааак набрала за беременность, что страшно самой стало. А молока у меня на пятерых, хоть стрессы, хоть тренировки, хоть что. Видимо жир всё же даёт хоть какую-то пользу женщине))

я тоже оооочень мноооооогоооооо набрала за беременность, но, к моему огромному сожалению, кол-во жира никак не отражается на лактации((((( если в Вас генетически заложена слабая лактация, то увы и ах... её ничем не откорректируешь (можно лишь незначительно). Проверено на себе (кормила двоих детей). Здоровья Вам и Вашему малышу С улыбкой