Дневник питания и тренировок за 11.05.2015

коридор соблюден, нутриентов маловато, но покатит, белков приятно много, жиров в норме, углеводов недостаток. Какие ещё ошибки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "Нежность"	300	230.4	9	7.8	30
Итого	300	230.4	9	7.8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	265	256.3	12.1	9.8	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	491.5	53	13.8	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
чёрный шоколад с шоколадно-помадной начинкой	53	238.5	1.9	10.1	32.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
манка без сахара	250	204	9	5.8	28.3
Итого	1128	636.8	18.6	31.8	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	25	58.3	5.7	3.9	0
Хлеб из пророщенного зерна	46	120.1	4.4	1.3	21.3
Коктейль "Нежность"	200	153.6	6	5.2	20
Итого	371	428.8	37.1	11.7	41.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из пророщенного зерна	50	130.5	4.8	1.5	23.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	450	344.5	11.4	8.7	52.1
Итого за день	3164	2388.2	141.2	83.4	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрое плавание

	1	Итог
Время	45	45

быстрое плавание

	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	14	14	48

Результаты за день

Энергозатраты: 1046.7 ккал

Время: 93 мин

Галина_R 12.05.2015 12:33

ух ты!какой большой коридор для еды!круть!прям грех набирать так мало нутриентов.ну на край-я б добавила петрушки пару веточек,грамм 40-50 морковки и сельдерея грамм 50.вот вам и добавка по нутриентам.

Софья Ковалевская 12.05.2015 12:35

Галина_R, я еле вписываюсь в этот большой коридор)) я тут три недели, пока ещё осваиваюсь) Спасибо!

Жировик 12.05.2015 12:35

вот

Галина_R 12.05.2015 12:43

Екатерина Косичкина написал:
я еле вписываюсь в этот большой коридор))

и неудивительно..по пол-шоколадки-то лопать(простите) Смущаюсь

.и коктейль(нежность)наверняка можно было бы заменить вашу вкусняшку более полноценной едой,чтоб наедаться...ну или хотя бы один раз оставить ваш коктейль,а ещё 2 раза полноценно покушать))вон сколище калорий тратится на него...у меня вообще коридор 1250))не голодаю,но и позволить себе так бездумно распорядиться калориями не могу себе.. Печально

.не думайте,что я что-то от зависти или от голода тут вам понаписала про вкусняшки...))не.вы вправе-кушать так,как вы любите и как вам удобно,но если вы сами написала-что еле вписываетесь-то это просто совет-что на что заменить... С улыбкой

не обижайтесь,ладно?

Софья Ковалевская 12.05.2015 13:06

Галина_R, каюсь, сладкоежка. ну и бывшая спортсменка, привыкла очень много есть. а при моём росте мне все мало. коктейль придумала, чтобы сахара уменьшить - отбивает тягу. банан+молоко+какао в блендере.

Галина_R 12.05.2015 13:11

Екатерина Косичкина, ну ничего...со временем всё встанет на свои места...кстати-заметила,что если витаминки положенные поступают в организм ежедневно,то на сладкое и неполезное не тянет.(только в дни перед женскими днями тянет=сносит крышу=готова слопать торт Широкая улыбка