Софья Ковалевская

09.05.2015 23:26

Дневник питания и тренировок за 09.05.2015

Пытаюсь удержаться в коридоре. Не скажу, что голодаю, но привычки тянут назад: съесть поменьше полезного и побольше бесполезного: конфет, хлебушка и тд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	1046	525.8	47.2	16.3	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кекс "ромовая баба"	70	218	3.4	6.1	36.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	270	232	3.8	7.1	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	70	279.3	1.1	5	57.3
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Итого	680	691.7	26.9	11.4	116.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	180.3	6.2	15.9	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Козинак Кунжутный	30	153	3.6	8.7	15.7
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Итого	220	437	36.7	11.7	46.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "Нежность"	250	192	7.5	6.5	25
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	262.5	8.1	7.1	39.7
Итого за день	3396	2327.2	128.2	69.5	290.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 222.6 ккал

Время: 40 мин

Людмила Каледина 09.05.2015 23:32

Крепитесь! Можно вставить в рацион 2 кусочка хлебушка(1 - завтрак, 1 - обед), но не больше. Организму не надо потакать, его надо приучать, а это значит отказываться от вредностей надо постепенно.

Софья Ковалевская 09.05.2015 23:33

Спасибо

. Меня удивляет, как тут женщины некоторые обходятся вообще без сладкого... да ещё и в коридоре 1400 умудряются "обжираться", как они пишут С улыбкой

)))

Людмила Каледина 09.05.2015 23:45

Екатерина Косичкина, Ну это если взять большую миску салата - объем большой. а калорий мало.

09.05.2015 23:50

09.05.2015 23:52

Екатерина Косичкина написал:
привычки тянут назад: съесть поменьше полезного и побольше бесполезного: конфет, хлебушка и тд.

За пару недель перестроитесь. А вот с напитками у меня уж пару лет, как не получается без сладкого вкуса, но успешно на подсластители перешел.

Софья Ковалевская 09.05.2015 23:55

med-ved, мне наоборот, очень комфортно пить несладкий чай-кофе, даже с молоком, но без сахара, а вот конфетки-бараночки - моя беда)

10.05.2015 00:08

Екатерина Косичкина написал:
конфетки-бараночки - моя беда)

Это психическая+физическая зависимость. Здесь популярно.

Галин@ 10.05.2015 00:09

Привычка, перестройка, а вот не скажите. Уже почти 1.5 года не ем сладкое и вообще его в моём доме не водится, но я и без конфет и хлеба могу 2000-2500 ккал в себя накидать и мне мало. Посему, люди , объедающиеся 1400 ккал меня тоже не перестают удивлять. Может, я просто обжора?))))

Софья Ковалевская 10.05.2015 00:11

med-ved, Вы просто кладезь полезной литературы!!!

10.05.2015 00:19

Екатерина Косичкина написал:
Вы просто кладезь полезной литературы!!!

ну я и правда много в этом разбирался. Когда понял, что 95% того, что про похудение написано по-русски - вообще фигня.

10.05.2015 00:30

Галин@ написал:
но я и без конфет и хлеба могу 2000-2500 ккал в себя накидать

Я тоже могу и 5-6 тыс, не заметив, но все-таки чаще всего это именно "не заметив", но не "от голода". Если четко кушать, когда чувствую, что голоден, то более-менее по своим калориям кушаю, иногда меньше иногда больше. Но это, конечно, если сладостей не было (полконфеты не в счет) и в кашу враг масла лишний стакан не влил Широкая улыбка

Софья Ковалевская 10.05.2015 00:55

med-ved, сейчас читаю Ваш блог, я просто в шоке от информации. пора на сегодня заканчивать, а то мозги не переварят.

Софья Ковалевская 10.05.2015 01:02

RISH, я сама не маленькая. Что рост, что вес)))))))) да я ещё и кормлю малыша сисей))))))

10.05.2015 01:09

Екатерина Косичкина написал:
читаю Ваш блог, я просто в шоке от информации.

Если вы кормите, то обязательно прочитайте про рыбу. Почти эксклюзив, про это биологи все обычно знают, а для остальных нормально нигде почти не написано.

Поэтому на крупных рыб, особенно пресноводных, не налегайте.

Софья Ковалевская 10.05.2015 12:46

med-ved, как раз вчера этой статьей закончила своё обучение диетологии)). Это было последнее, что я осилила на Вашей страничке. Зело удивлялалась: думала, чем больше туша, тем меньше в ней вредностей)

10.05.2015 12:51

Екатерина Косичкина написал:
: думала, чем больше туша, тем меньше в ней вредностей)

я так не думала.вернее думала.что больше,значит жирнее и вкуснее тому.кто любит пожирнее. А мужу никак не могу объяснить,что креветки гигантские не самые вкусные,что средних размеров также вкусны. Другое дело,что отходов получается больше от мелочи,думаешь,что просто выгоднее по итоговой массе продукта