Подскажите, как набирать 80% нутриентов?

У меня не получается никак. Печень, рис, молочка, зелень, фрукты, рыба - всё это присутствует в моём рационе, я тщательно слежу за этим так как кормлю ребёнка. Но реально - чуть больше 60% получается.

Лариса Ислентьева 09.05.2015 16:27

Вместо зефира и шоколадных батончиков (углеводы , жиры и ккал) лучше гречневая каша (углеводы и кремний). Для витамина Д я ем отварную горбушу, а йод можно получать как из рыбы, так и из соли йодированной или минеральной воды, ессентуки например

Ksan 09.05.2015 16:30

Вы бы свои дневники питания выложили, тогда можно что-либо посоветовать. А так: бразильский орех - по 1 шт в день (норма селена); петрушка 10 г в день - вит К; печень трески - 5 г в день норма вит Д; бета каротин, вит А - это морковь; семя льна - омега 3; подсолнечное масло- вит Е и омега 6 и т.п.

Ksan 09.05.2015 16:32

Дневники увидела С улыбкой

Софья Ковалевская 09.05.2015 16:39

Ksan, спасибо, занесу себе на память в блокнот!

Софья Ковалевская 09.05.2015 16:40

Лариса Ислентьева, пока не могу без сладостей(((