Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Весь день был зверский аппетит. Хорошо, что коридор у меня большой, плюс ещё не учитанные калории на лактацию, плюс тренировка - и всё равно минус! А вес теряю быстрее, чем по плану, причём сначала он "застрял" а через две недели стала наблюдать хороший отвес каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	56	131.6	4.4	0.6	27
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	1127	612	52	26.9	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
чёрный шоколад с шоколадно-помадной начинкой	53	238.5	1.9	10.1	32.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	588	529.3	13.1	32.7	43.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119.3	3.3	2.5	22
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	46	108.1	3.6	0.5	22.2
Хлеб из пророщенного зерна	53	138.3	5.1	1.5	24.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	44	179.1	3.3	4.1	32.2
Зефир, глазированный шоколадом	53	209.9	1.2	6.5	36.3
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Итого	546	860.1	34.3	18.6	137.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	53	209.9	1.2	6.5	36.3
Итого	53	209.9	1.2	6.5	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	480	225.6	3.3	0.7	51.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	740	396.8	5.4	1.9	88.1
Итого за день	3054	2605.8	105.4	86.3	346.5