Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Мой сегодняшний день закончился готовкой пирога для всей семьи (я записала его как кекс шоколадный, прикинув по калькулятору рецептов примерный каллораж), как следствие, я его съела 100 грамм. Из коридора вышла на 152 калл, но физ. активностью это погасила. Сегодня достижение - углеводов меньше... и белки наконец-то в норме (всегда недобирала), но вот с жирами - это прямо беда. Кстати, а как добавлять продукты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	26	59.3	2.2	0.3	11.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	24	111.1	0.6	6.2	13.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1078	814	56.5	42.2	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария	26	104	2.3	2.3	18.4
Итого	26	104	2.3	2.3	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	180	36	2.2	0.2	6.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	79	180.1	6.8	1	35.7
Запеченная маринованная курица	145	292.8	14.9	24.4	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	24	111.1	0.6	6.2	13.1
Итого	571	752.7	26.5	44	62.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	518.1	14.9	36.6	32.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Итого	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Итого за день	2375	2545.1	106.4	145.3	203.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40	20	60

Результаты за день

Энергозатраты: 346.6 ккал

Время: 60 мин

Ари Печенюгина 23.04.2015 22:38

ну вот же, все ясно: о масле можете забыть, готовьте в духовке или на пару, и детям полезно будет + семечки + кекс (а в кекс добавляете сливочное масло?), оставьте детям 9% творог, а себе купите максимум 6% - и все, проблема решена. ну а конфетки..понимаю, трудно себе отказать хоть в одной. составляйте примерный дневник на день вперед, будете знать, на какую пищу ориентироваться, чтоб не выйти из нормы

Софья Ковалевская 23.04.2015 22:40

Ари Печенюгина, а масло подсолнечное из салата вообще исключить?