Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

Заболела (орви) и поздно вечером - сорвалась. А так всё хорошо шло, заменила сахар на сукразин, к вечером получилось даже не положенные 2400, а 2100. Потом пришёл муж с овсяным печеньем, ребёнок разорался и не хотел спать - и всё - 200 гр печенья, +900 калл(((
Поделитесь, как Вы избегаете срывов? Я только начала - уже срыв. Утром проснулась - отёки на лице, голова болит ещё больше и вес почти исходный! Восемь дней на смарку - ужасно обидно...
И главное - даже ходить с коляской не могу, не то что в спортзал(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Соль столовая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	30	119.7	0.5	2.2	24.5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	1026	643.2	22	19.7	94.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	62	141.4	5.3	0.8	28
Салат из краснокачанной капусты с яблоками	200	76.2	1.4	0.6	17.2
Салат из свеклы с сыром и чесноком	60	127	4.3	10.3	4.7
Итого	622	448.6	12.5	19.8	56.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	114	7.8	8.7	1
Итого	338	389	22.2	19.9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	130	262.5	13.4	21.8	3.4
Салат из краснокачанной капусты с яблоками	300	114.3	2.1	0.9	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Сироп, гранатовый	20	53.6	0	0	13.4
Итого	1250	631.4	23.9	34.7	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	200	900	12.4	36.2	131.8
Итого	200	900	12.4	36.2	131.8
Итого за день	3436	3012.2	93.5	131.8	372.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

екатерина серова 23.04.2015 14:12

Главное не сдаваться, падать и подниматься, снова и снова!!!
Ну не может же из-за одного срыва восемь дней на смарку, я так не думаю!
Я устраиваю себе срывные выходные))) Держусь всю неделю и в субботу ем все что хочу, а в воскресенье пытаюсь делать разгрузочный день, но редко получается разгрузиться)))
Но это не беда, главное НИКОГДА не сдаваться, падать и подниматься)))
Желаю удачи)))

Татьяна 23.04.2015 14:17

Первое, что бы я Вам посоветовала, - выздоравливайте.

Второе, не урезайте калорийность, тогда срывов будет меньше (это опыт не только мой).

Третье, понимать, что вода в организме гуляет, как она хочет. А за этим не видно уменьшение/увеличение жира: 100 г. жира - 750-900 кк. Вода +/-1.5 кг запросто. А значит есть смысл взвешиваться раз в неделю, если переживаете за каждые 100 г. Общая динамика веса у вас просто замечательная.

23.04.2015 14:18

если вы переели, не называйте это срывом. Переели - запишите в дневник и худейте дальше со своим печеньем. Если так делать не каждый день, то все равно худеть будете. Сегодня просто энергобаланс равен нулю, значит вы сегодня не похудели, и достигнете своей цели не через 200 дней, а через 201. Это трагедия?

Срыв - это у тех, кто, запрещает себе 90% еды, потом съедает одну конфетку, после чего говорит "ну, все пропало, я сорвалась", и съедает еще 18 конфет, банку сметаны, три куска тортика, и на всякий случай тарелку макарон с кетчупом - сегодня ведь все равно "сорвалась", а завтра будет снова "нельзя"! Ну а завтра будет "какая же я дура безвольная, больше никогда не буду"... до следующей конфеты
Все у вас нормально, вы правильно все сделали, аккуратно записав еду. Аппетит у всех людей колеблется. Некоторые люди даже специально устраивают себе "загрузочные дни" (чит-мил), чтобы обмен веществ сильно не падал (теория спорная, не на всех работает, но кому-то помогает).

Софья Ковалевская 23.04.2015 14:22

екатерина серова, спасибо за поддержку!! Буду стараться не унывать, иначе последует уже полный отказ от того, чтобы следить за собой (уже такое было)

23.04.2015 14:22

а по поводу правильного пищевого поведения читайте в блоге