Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Мой день. Влезла в коридор! И нутриенты замечательные. Только с физактивностью сегодня слабовато - только ходьба 1,5 часа. И ещё надо как-то продержаться до 23.00, как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	1472	848.5	49.1	37.4	76.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	119.2	1.9	0.7	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	400	148	4	4.4	26
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	36	82.1	3.1	0.5	16.3
Итого	1121	637.6	22	27.6	78.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Яблоко сушеное	59	149.3	1.3	0.1	34.8
Итого	139	211.3	4.8	3.7	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Козинак Кунжутный	40	204	4.8	11.6	21
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	763	513.5	11.4	18.1	75.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	30	96.9	3.7	0.6	19.1
Козинак Кунжутный	30	153	3.6	8.7	15.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	360	423.4	14.8	17.4	51.4
Итого за день	4565	2753.5	103.9	104.7	345.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

спортивная ходьба

	Итог
Время

медленные танцы

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 634.2 ккал

Время: 120 мин

Элла Михайлова 20.04.2015 13:21

Завтрак, в общем-то неплохой, за исключением ОЧЕНЬ большого количества жиров и углеводов. Из 76 гр. углеводов у вас 64 гр. приходится на простые...Прошу прощения, но при Вашем весе это проблема. Конечно, простые углеводы можно полностью не исключать, чтобы не было "срывов", но свести их к минимуму стОит, как мне кажется. Сколько раз в день Вы питаетесь? У вас всегда такие объемные приемы пищи?
Возможно, для вас будет полезна эта статья: http://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/

Софья Ковалевская 20.04.2015 14:57

Элла Михайлова, да, ем очень много. Приёмов пищи иногда 4, иногда 3, иногда просто перекусываю целый день (пока не начала считать). У меня коридор калорийности очень широкий - 3100 калл по сбалансированному питанию (учитывая, что я кормлю ребёнка), но даде 2400 не получается пока наедать. За 6 дней пока не освоилась. А что здесь простые углеводы? финики?

Софья Ковалевская 20.04.2015 14:57

Элла Михайлова, забыла сказать: большое спасибо!!!

Elena Eder 20.04.2015 15:08

Хороший питательный завтрак,лучше за день смотреть,какой в общем балас.

Элла Михайлова 20.04.2015 15:17

у вас не получается наедать необходимое количество ккал., но при этом завтрак (то, что я вижу) изобилует простыми углеводами, из чего можно сделать вывод, что у вас достаточно несбалансированное питание.
Про углеводы почитайте тут: http://health-diet.ru/article/pitanie/uglevody/
Цитирую: доля простых углеводов в рационе не должна превышать 20–25 процентов.
Учитывая информацию из других источников, я лично придерживаюсь мнения, что их должно быть не более 10%.
Да, финики можно отнести к простым углеводам, они отличаются от сахара только достаточно большим содержанием калия и пищевых волокон.
На здоровье! С улыбкой