Софья Ковалевская
19.11.2016 22:38
Порадуйтесь со мной! впервые смогла перенести `белковый ужин` без труда.
В принципе, я не гоняюсь за "белковыми ужинами" и тп, но увидев,
как здорово сливается водичка от них (и уменьшается соотвественно
целлюлит), я давно хотела попробовать, но организм неизменно
требовал: углеводов! на ужин без салатика - это нечто ужасное.
Сегодня я ввела омега 3 (просто потому что мне до смерти надоела
селёдка-скумбрия) и рыбные котлеты, и - вот, смогла с лёгкостью
перести белковое издевательство на ужин! или я зря это связываю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
108
|
188.6 | 15.8 | 13.6 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| актив вумен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенка на воде |
218
|
186.6 | 6.3 | 1.7 | 36.2 |
| Петрушка, сырая |
12
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| хлеб с семенами и отрубями льна |
37
|
99.8 | 3.1 | 1.7 | 18.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| аскорбинка в порошке |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенная каша с тыквой, яблоком и бананом |
15
|
15.8 | 0.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 1365 | 848 | 36.2 | 44.4 | 74.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 245 | 50.4 | 1.8 | 2.3 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из краснокочанной капусты с яблоком и семенами |
218
|
174.2 | 3.1 | 11.1 | 16.6 |
| рыбные котлеты (сайда-лосось) |
130
|
223.7 | 24.3 | 8.3 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
36
|
83.9 | 8.3 | 5.7 | 0 |
| хлеб с семенами льна |
37
|
84.5 | 2.8 | 1.8 | 14.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 453 | 718.6 | 40.7 | 36.3 | 58.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| изолят протеина |
30
|
113.1 | 26.4 | 0.6 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
213
|
127.8 | 6.4 | 6.8 | 10 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 334 | 408.4 | 52 | 15.6 | 13.8 |
| Итого за день | 3897 | 2088.7 | 131.2 | 105 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Время: 120 мин
4
5
Софья Ковалевская
20.11.2016 02:10
Анна,
я не сижу на белковой диете. Фуфуфу
Софья Ковалевская
20.11.2016 02:11
Преор
Эвгения, с утра и днем это вообще обязательная программа!
Полина
20.11.2016 04:33
А я на оборот люблю все белковое, вегом мне точно не
быть, сами овощи и фрукты мне безразличны, я себя заставляю их
есть, так как они полезны. Проблема в том что углеводы содержаться
не только в овощах и фруктах. Иначе я бы давно смогла
похудеть)))
Только белковая диета для похудения эффективна при ограниченном потреблении жиров.