Софья Ковалевская
07.11.2016 23:55
Дневник питания и тренировок за 07.11.2016
Увеличила количество силовых, как только поняла, что
восстанавливаюсь уже быстрее. Посмотрим на результат. Пока что вес
стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Краснокочанная капуста с яблоком |
204
|
135.7 | 1.2 | 7.5 | 16.3 |
| рис нешлифованный |
90
|
80.5 | 1.9 | 0.7 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 1211 | 353.1 | 9.5 | 13.9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис нешлифованный |
89
|
79.6 | 1.9 | 0.7 | 16.5 |
| отбивные из куриного филе |
104
|
186.2 | 30.6 | 5.3 | 4.1 |
| Краснокочанная капуста с яблоком |
152
|
101.1 | 0.9 | 5.6 | 12.2 |
| Зефир |
47
|
153.2 | 0.4 | 0 | 37.5 |
| цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 594 | 534 | 34.1 | 12.7 | 70.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис нешлифованный |
40
|
35.8 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| отбивные из куриного филе |
71
|
127.1 | 20.9 | 3.6 | 2.8 |
| Краснокочанная капуста с яблоком |
152
|
101.1 | 0.9 | 5.6 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 322 | 437.1 | 25.9 | 13.3 | 53.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| изолят протеина |
60
|
226.2 | 52.8 | 1.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Печень индейки |
67
|
184.9 | 13.1 | 14.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 542 | 799.7 | 91.3 | 32.4 | 34 |
| Итого за день | 2869 | 2146.3 | 160.7 | 66.5 | 224.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 970 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 410 раз
Вес снаряда: 7950 кг
Интересные блоги
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Лучшие рационы
