Дневник питания и тренировок за 13.10.2016

вечерний перекус был стихийным, жалею, что поела, когда почти что не хотела - днем. Моя тактика пропуска обеда пока что единственный для меня путь уменьшим калораж. Радует, что дефицит все равно есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
изолят протеина	30	113.1	26.4	0.6	0.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Итого	1180	207.6	30.9	5.8	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис в мультиварке	234	208.7	5.1	1.9	43.1
печень куриная жареная	85	224	19.9	12.5	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
неуробекс	1	0	0	0	0
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
цинк активный	1	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
филе курица жареное	35	56.9	8.1	2.1	1.3
чай с имбирем и лимоном	350	32.9	2.1	0.7	5.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	1087	772.7	40.3	28.9	85.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
изолят протеина	30	113.1	26.4	0.6	0.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	200	126	6	7	9.4
Итого	320	515.5	41	29	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
печень куриная жареная	39	102.8	9.1	5.7	3.7
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
чай с имбирем и лимоном	250	23.5	1.5	0.5	3.8
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	462	343.8	19.4	9.1	45.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	253	334.4	18.2	10.1	41.5
Итого за день	3302	2174	149.8	82.9	202.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	47	47

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 765 ккал

Время: 82 мин

Радужная 14.10.2016 09:19

Алла Дин 14.10.2016 11:01

А я правильно понимаю, что КБЖУ Вы себе сами установили? Я просто по себе сужу, рост 175, вес 109, сидячая работа. Минимальный калораж 1480, средний 1680. С учетом нагрузок, ну 1900... а у Вас 2217 минимум... Или у Вас повышенная физическая активность?

Софья Ковалевская 14.10.2016 19:49

Алла Дин, нет, у меня рост 182, я даже кормление грудью убрала из настроек и физ активность поставила на минимум. Вообще у меня норма1900, но когда публикую, почему-то отображаются такие нормы.

Алла Дин 16.10.2016 13:56

Софья Ковалевская, Тогда нет вопросов)))

Галин@ 16.10.2016 14:27

Софья Ковалевская написал:
Вообще у меня норма1900, но когда публикую, почему-то отображаются такие нормы.

Проверьте настройки личных данных, в частности вот этот их участок ( на картинке) и не забудьте нажать "сохранить"

Софья Ковалевская 16.10.2016 16:28

Галин@, ага, несколько раз такое делала, видимо глюк все таки.

Галин@ 16.10.2016 16:40

Софья Ковалевская, Странно тогда. Данные в дневнике и личных данных должны совпадать. Проверьте тогда ещё одну вещь. Совпадает ли ваш вес в личных данных и весе и измерениях.

Софья Ковалевская 16.10.2016 16:44

Галин@, да, фактически одна цифра, естественно немного ниже в "весе и измерениях", тк с последней попытки устранить глюк ещё потеряла вес на один кг. Я уже смирилась, в дневнике все правильно, просто при публикации такой глюк.

Галин@ 16.10.2016 16:52

Софья Ковалевская, Не знаю. что у вас за глюк, но ваш дневник выглядит так, будто у вас в настройках стоит не похудение . а сбалансированное питание или методические указания. Если бы я могла настроить ваш дневник за вас, я бы непременно нашла ошибку. Тут не бывает глюков. Программа работает без сбоев ( если он и случается, то сразу у всех и быстро чинят) Вы где-то что-то нажали и сами не помните. Не надо с этим смиряться. Надо найти косяк настроек и всё.

Нина 16.10.2016 16:57

не ужели вы и правда бегаете так много)?

Софья Ковалевская 16.10.2016 18:03

Нина Ефремова, 47 минут это ещё очень посредственно, я уже легко пробегаю час и прекрасно себя чувствую.

Софья Ковалевская 16.10.2016 18:06

Галин@, мой дневник работает прекрасно, отображает правильный калораж 1800-1900 ккал, но при публикации глюк. и это не только у меня. надо обратиться к админам, они все исправят. у меня настройки "похудение", "умственная работа" и прочее. сохранённые.