недосып=пережор

Одно из самых главных зол это недосыпание. Поспала всего 5 часов, в результате уныние, нет сил на тренировку и незаметно набрала 2100. Сильно не перебрала,но приятного мало(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы протеиновые	110	255	32.9	7.3	14.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	290	301.2	34	11	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
геролакт (кефирный продукт)	100	64.4	3	3.1	5.4
Итого	496	590.1	33.5	30.6	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	80	288	5.4	0.1	65.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	250	157.5	7.5	8.8	11.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	135	8.5	10.9	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	22	87.8	0.3	1.6	18
Итого	484	940	26.3	28.8	141.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки фаршированные куриным филе	120	96.8	8.8	4.7	4.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	370	275.3	18.6	10	26
Итого за день	1640	2106.6	112.4	80.4	230.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Морозова 13.10.2016 01:03

Я тоже стала замечать, недосып и сразу кушать хоцца больше, чем обычно((((

Катерина Валерьевна 13.10.2016 01:10

а для меня 5 часов это нормальное количество!

Вечная диетчица 13.10.2016 08:32

Тоже обязательно слежу за тем, чтобы высыпаться и не переутомляться, иначе сколько бы я ни съела - я всё равно буду голодная и очень недобрая. Сумашествие

Julia Yazykova 13.10.2016 10:52

вот это точно!! ...и это, зачастую, моя проблема!!!! ...недосып по разным причинам... и сразу же фитнес умер... работа и дом забирают всю энергию, и уже нет сил попрыгать))) ...потом два дня надо восстанавливаться...и жрать сразу хочется!!!!
...так что, девочки и мальчики, СПАТЬ И СПАТЬ!!! ..и худеть во сне - моя мечта!!!! Я крут

Нина 13.10.2016 11:10

У меня по-разному то сплю то не сплю)

наталия горошинка 13.10.2016 17:54

недосып это хуже пережора. если выспишься, то не будет пережора. отдохнувший организм -это лучший рецепт здоровья, молодости, настроения. поэтому в первую очередь нужно стараться изо всех сил налаживать режим сна. С улыбкой

Гали Ун 13.10.2016 17:55

Согласна! Мне кажется, от хронического недосыпа (меньше 5-6 часов на протяжении очень длительного времени) я набрала на зажорах львиную долю своих килограммов