Софья Ковалевская
11.10.2016 22:21
Дневник питания и тренировок за 11.10.2016
Много погрешностей, недостаток жиров, но по тренировке сегодня
супер. час кросса плюс много-много ходьбы, которую даже не вносила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| нежные котлеты из курогрудки |
88
|
163.6 | 17.8 | 5.2 | 11.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| неуробекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1726 | 648.3 | 35.8 | 27.7 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
32
|
172.5 | 2 | 11.3 | 15.4 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| изолят протеина |
15
|
56.6 | 13.2 | 0.3 | 0.3 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 503.7 | 27.6 | 22.1 | 47.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
131.3 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Лапша яичная, сухая |
40
|
153.6 | 5.7 | 1.8 | 27.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 517 | 793.1 | 38.2 | 27.1 | 94.8 |
| Итого за день | 3606 | 1902.3 | 99.3 | 73.2 | 204.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 737 ккал
Время: 60 мин
2
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Блинчики тонкие
204.7
6.5
8.8
24.7
4
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
