Софья Ковалевская
10.10.2016 22:11
Дневник питания и тренировок за 10.10.2016
Во дни сомнений, во дни убойных тренировок ты один мне поддержкой и
опорой, о великий и могучий МЗР. Сегодня так себе по нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| изолят протеина |
30
|
113.1 | 26.4 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 1030 | 113.1 | 26.4 | 0.6 | 0.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| изолят протеина |
20
|
75.4 | 17.6 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 20 | 75.4 | 17.6 | 0.4 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка в мульварке |
150
|
131.1 | 4.7 | 1.4 | 24.9 |
| нежные котлеты из курогрудки |
140
|
260.3 | 28.3 | 8.3 | 18.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
200
|
226 | 7.2 | 2.8 | 46.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| неуробекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 1028 | 1011.1 | 49.8 | 36.8 | 121.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 87 | 288.1 | 8.3 | 13.8 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| салат из свеклы с сыром и чесноком |
160
|
208.2 | 5.3 | 13.9 | 16.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 400 | 401.4 | 9.6 | 16.1 | 53.4 |
| Итого за день | 2565 | 1925.1 | 111.7 | 67.7 | 214.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
1500 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Повторения: 415 раз
Вес снаряда: 1500 кг
Время: 28 мин
Олег
10.10.2016 22:43
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
