Кажется я нащупала правильную тактику распределения еды!

Сегодня (наконец-то!) дефицит калорий был комфортным! Не хотелось ни на кого наброситься вечером (плотный ужин), а днём не хотелось есть (плотный завтрак) , ближе к вечеру была работа (не успела перекусить перед ужином) - и ура! я сыта, довольна и 91% нутриентный показатель. Не напрягаясь особо! жиры в норме, белки хороши и углеводы в основном правильные. Ну а протеиновые кексики в микроволновке без сахара - это просто песня! Ко всему прочему ещё и тренировочка кардио порадовала час с лишним бежала себе в удовольствие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
гречка в мульварке	165	144.2	5.1	1.5	27.4
Хек (Жарка)	135	90.6	18.2	2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
неуробекс	1	0	0	0	0
цинк активный	1	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
Морковный сок, консервированный	100	40	1	0.2	8.5
Итого	1686	479.5	27.4	19.2	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы протеиновые	55	127.5	16.4	3.6	7.2
геролакт	30	18.4	0.9	1	1.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Морковный сок, консервированный	30	12	0.3	0	2.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	305	258.2	19.5	8.4	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	1000	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1120	203.2	3.8	12.8	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка в мульварке	150	131.1	4.7	1.4	24.9
Телятина 1 кат. (Варка на пару)	100	91.7	18.7	1.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Ветчина, медовая, копчено-вареная	59	72	10.6	1.4	4.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
кексы протеиновые	62	143.7	18.5	4.1	8.1
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	153.8	9.7	12.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1512	952	72	47	58.8
Итого за день	4623	1892.9	122.7	87.4	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	62	62

Результаты за день

Энергозатраты: 762 ккал

Время: 62 мин

undefined (ИМТ 32.2) 09.10.2016 05:01

О хороший дневник у вас. Бегаете где, по улице? У меня на пару кило больше вес , бегаю на беговой дорожке 8км/ч по часу 3-4 раза в неделю. Могу сильнее бежать, травм боюсь, вес большой для таких вещей пока что.

Софья Ковалевская 09.10.2016 12:13

Alexsandr Deev, да, так неожиданно понравилось бегать, хотя три месяца назад ещё задыхалась. У меня есть и абонемент в спортклуб, но бег на стадионе рядом с домом нравится все больше.

undefined (ИМТ 32.2) 09.10.2016 12:26

Софья Ковалевская, Да я на стадионе то же пробовал не раз. Но там приходится только 2 раза в неделю бежать, иначе суставы и т.д не восстанавливаются полностью, не хватает отдыха. На дорожке в фитнес центре , там и 4 раза выдерживают, ну амортизация хорошая. Не много снижу вес, может ещё буду на стадионе тогда.

Софья Ковалевская 09.10.2016 12:27

Alexsandr Deev, суставы дело серьёзное, я год только эллиптический тренажер признавала, пока не окрепла

undefined (ИМТ 32.2) 09.10.2016 12:32

Софья Ковалевская, Я то раньше бегал, когда легче был. Несколько лет с приятелем отбегали на стадионе. Давно это было. Тогда дошел до 10км за 60 минут при весе 88кг. Но это всё тогда, а вот теперь надо заниматься.