Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

Как я собой довольна - не передать! Успела потренироваться сама с утра, сходить на массаж, отвести днем детей на тренировку и вечером ещё и поработать. Да, ну и мелочи: забабахала для семьи безопасный яблочный пирог без сахара (ну почти), который всем понравился, и филе под желтково-сметанной заливкой, за которое тоже почти драка была! И всё это здоровое, низкокалорийное, высокобелковое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
изолят протеина	30	113.1	26.4	0.6	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	250	157.5	7.5	8.8	11.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
неуробекс	1	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
Итого	1362	309.8	34.5	9.6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	70	101.5	11.9	6	0
Пшеничный хлеб с отрубями	56	138.9	4.9	1.9	24.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
пирог яблочный белковый	150	256.7	23	3.5	32.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	250	157.5	7.5	8.8	11.8
Итого	726	676.5	48.7	20.3	72.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1050	92.3	1.2	3.7	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе под желтково-сметанной заливкой	166	318.4	35.9	17.8	3
гречка в мульварке	150	131.1	4.7	1.4	24.9
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
пирог яблочный белковый	150	256.7	23	3.5	32.7
Итого	632	788.9	64.8	29.8	63.8
Итого за день	3770	1867.5	149.2	63.4	172.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	12	38
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	13	39
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 158 раз

anchik_s 29.09.2016 22:17

а можно рецептики или ссылку

Софья Ковалевская 29.09.2016 22:32

Анна, я отдельно писать не буду, так как за основу взяла рецепт с этого сайта, просто лично Вам - белки взбиваются, можно с сахзамом и ванилью, отдельновы вымешивается "тесто" из овсяных хлопьев, изолята и кефира (или воды) с разрыхлителем, аккуратно смешивается и выливается на яблочки на противне или в форме, форму можно смазать сливочным маслом. Желтки потом использовала - залила пополам со сметаной нежирной филе куриное, оно получилось нежное и не сухое.

anchik_s 30.09.2016 13:55

Софья Ковалевская, спасибо!!!!