Опытные друзья, помогите советом (омега 3, 6, 9)

Подскажите, пожалуйста, как обеспечить без добавок из пищи стабильную норму омега 3, 6, 9, у меня с ними просто беда. Льняное масло и селёдка почему-то дело не поправляют (льняное масло принимаю по 15 гр, селёдка даже 100 грамм не даёт нормы почему-то). А главное, подскажите, как добиться правильного баланса в соотношениях этих ЖК?
Благодарю за ответы!