Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

Посмотрите и прокоментируйте, пожалуйста. Из "грехов" - слойка с маком, утренняя еда, которая подвернулась после работы, оказалась замечательной по нутриентам. Рецепт пришлось составлять самой. И сегодня вместо тренировки сделала походы 3 раза на работу с работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
слойка с маком	140	548.9	9.8	28.7	65
Итого	1150	569	11.2	30.1	65.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ постный	300	89.1	2.4	2.7	13.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	150	261	36.3	11.7	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	660	523.1	45.3	27.7	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	150	108	1.1	0.9	21.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
геролакт (кефирный продукт)	100	64.4	3	3.1	5.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
соль йодированная	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	45	119.7	11	8.4	0
хлебцы	27	88.6	2.1	4.5	9.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	1603	865.2	66.2	34.4	68.9
Итого за день	3413	1957.3	122.7	92.2	154.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	45	45	45	45	180

Результаты за день

Энергозатраты: 901 ккал

Время: 180 мин

Татьяна Стройная 06.03.2016 01:37

В обед и ужин у вас разные куры были? И на счет граната, 150 грамм это чистый вес продукта?

Софья Ковалевская 06.03.2016 19:01

Татьяна Стройная, не слишком точно. гранат весил около 300 гр выковырять семечки и взвесит не представлялось возможным, оценила кожуру на глаз и записала

Татьяна Желтова 06.03.2016 19:20

Пытаюсь понять что и с чем Вы компановали на ужин.Складывается впечатление что вы просто подбираете продукты по нутриентам.Я сама так начинала,но смысл МЗРа в том,что бы по максимуму подвести обычное питание под здоровое.Ну мне кажется вы где то что то не дописали .Наесться с утра 150 граммовой слойкой вы смогли,а на ужин кроме 200 грм творога вы смогли еще и мяско и много чего еще.Я хороший любитель покушать,но ем во все приемы пищи.Только не обижайтесь,мы же все здесь друг у друга учимся)))

Елена Гелова 06.03.2016 20:08

Трудно считать, когда не своя еда. Слойка, курица - будут свои рецепты, более реальная картинка была бы. На 2 т.к., на мой взгляд, можно и посытнее покушать. У вас как-то калорийно вышло.

Софья Ковалевская 09.03.2016 19:25

Татьяна Желтова, пытаюсь подбирать. Если не подбираю - рейтинг ниже 50, а я голодная(

Софья Ковалевская 09.03.2016 19:27

Татьяна Желтова, у меня с утра была репетиция, ела что было под рукой. это был скорее перекус. конечно, я сейчас не наедаюсь таким
завтраком.

Софья Ковалевская 09.03.2016 19:28

Елена Гелова, спасибо