Софья Ковалевская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Ковалевская

22.02.2016 23:59

Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

функциональная тренировка была просто супер. Я взмокла. Потом небольшой марафончик на велотренажере. А питание сегодня так себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	55	198	3.7	0.1	45.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1305	397.4	15.9	12.3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
ежевичное варенье	50	80.2	0.5	0.2	18.8
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	490	917.6	74.4	51.3	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
артек каша пшеничная	200	169.6	5.4	0.6	35.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	40	134	34.2	0	0
Итого	305	465.7	46.7	15.3	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	200	553.8	26.8	24	61.4
Детское питание, Овощи, с грядки, пюре	150	48	3.5	0.3	8
Итого	350	601.8	30.3	24.3	69.4
Итого за день	2700	2499.9	168.3	104.2	225.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

силовая кардио-тренировка на все группы мышц

	1	Итог
Расход калорий
Пульс
Время	50	50

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Время: 95 мин

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

Интересные блоги