Софья Ковалевская
19.02.2016 23:39
Дневник питания и тренировок за 19.02.2016
Рейтинг радует, минус тоже, однако меня очень удивляет рассчитанный
коридор ккал по программе. Что-то уж слишком много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| хлеб с семенами и отрубями льна |
47
|
126.7 | 3.9 | 2.2 | 23.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 282 | 357.8 | 5.9 | 11.2 | 55.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
38
|
101.1 | 9.2 | 7.1 | 0 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| хлеб с семенами и отрубями льна |
40
|
107.8 | 3.3 | 1.9 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 321 | 372.9 | 18.4 | 10.7 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Какао тертое |
10
|
55.9 | 1.4 | 4.9 | 1.4 |
| Масло какао |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| геролакт (кефирный продукт) |
150
|
96.6 | 4.5 | 4.7 | 8.1 |
| пицца с овощами |
130
|
338 | 16.1 | 11.4 | 42.8 |
| Итого | 666 | 905 | 67.9 | 34.8 | 76.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный |
30
|
100.5 | 25.7 | 0 | 0 |
| геролакт (кефирный продукт) |
250
|
161 | 7.5 | 7.8 | 13.5 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
25
|
95.5 | 10.1 | 3 | 8.8 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.5 | 1.5 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
40
|
11.1 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
50
|
23.5 | 1.3 | 0.1 | 4.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 550 | 570.5 | 60.1 | 22.5 | 31.8 |
| Итого за день | 3819 | 2206.2 | 152.3 | 79.2 | 213.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
400 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 941 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 400 кг
1
2
Татьяна Пушкарева
20.02.2016 00:11
Радуйтесь, что много 
обычно не
хватает
обычно не
хватает 
Nikol_Yva
20.02.2016 00:23
У вас много калорий потрачено на тренировках 
, а это
автоматически увеличивает калорийность рациона. Хотя, конечно,
для женщины это немаленький калораж. 
, а это
автоматически увеличивает калорийность рациона. Хотя, конечно,
для женщины это немаленький калораж. 
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
